Курение было и остается главной зависимостью среди населения практически всех стран. По статистике, потребителей табака (по разным оценкам ) в 1,5-6 раз больше, чем любителей горячительных напитков. И это только по официальной статистике, которая часто преуменьшает масштабы проблемы. При этом к курению относятся куда более лояльно, чем к тому же неумеренному потреблению алкоголя.
На фоне агрессивной рекламы, молчаливого согласия докторов и самого общества у людей сложилось мнение, что табак — не такая уж и угроза. Но это вовсе не так.
- Табачная аддикция куда более стойкая. От нее сложнее избавиться.
- Никотин вызывает необратимые изменения со стороны сердца, сосудов, дыхательной системы, головного мозга. И все это постепенно, при медленном нарастании симптоматики.
- Табачная продукция куда более доступна, а контролировать количество сигарет (а значит и дозу токсинов) сложнее. Ведь ни опьянения, ни похмелья не наступает.
И все это на фоне тотального дефицита квалифицированных специалистов по борьбе с табачной зависимостью. Только недавно за проблему взялись всерьез. Но до сих пор грамотных и качественных рекомендаций по избавлению от пагубного пристрастия очень мало. Отсюда всевозможные ошибки, мифы и неверные представления о том, как правильно бросить курить.
Далее мы попробуем дать исчерпывающие ответы на наиболее важные вопросы.
Какими принципами нужно руководствоваться, бросая курить
Чтобы правильно отказаться от курения, нужно следовать нескольким важным принципам.
- Целесообразность
Зависимость от никотина — далеко не однообразная проблема. Заболевание имеет множество форм, патологических механизмов, отличается несколькими стадиями. И это, не считая индивидуальных особенностей организма конкретного человека. Потому выработано довольно много схем устранения патологической аддикции. Выбирать нужно ту, которая подходит по особенностям течения болезни, ее тяжести и форме.
- Постепенность
В большинстве случаев бросить пагубное пристрастие в один момент попросту невозможно. Даже делая все правильно и обладая очень сильной волей, справиться с позывами закурить невозможно. Особенно, если патология дошла до физиологической стадии, когда организм требует новую дозу стимулятора на биологическом уровне. Единственное, что ждет курильщика, решившего идти радикальным путем, скорый срыв и возврат на исходную точку.
Со стопроцентной вероятностью можно утверждать, что каждая новая попытка будет даваться все сложнее. Сказывается демотивация, которая неминуемо следует за неудачей. В итоге пациент просто не верит, что сможет бросить курить. Потому так важно бросать курить постепенно и правильно, по строго выработанной схеме.
- Неспешность
Радикально в один момент отказываться от никотина нельзя. Это правило можно расширить. Форсировать события, ускоряясь ради быстрого отказа от табака тоже не нужно. Это приведет к точно таким же плачевным последствиям. А возможно и вовсе отбросит на начальную точку и придется начинать все сначала после обидного срыва. Как уже было сказано, важна система.
По теме: Как не сорваться, когда бросаешь курить
- Безвозвратность
Нет смысла бросать курить на время. Правильный отказ от вредной привычки предполагает, что это раз и навсегда. Если же процесс идет по типу: два дня не курю, а затем даю себе послабления, полноценным отказом это назвать невозможно. Повышается вероятность срыва и возвращения к прежней схеме потребления табака.
- Осмысленность
Бросить курить сигареты можно только при наличии сильной мотивации. Это касается и прочих форм зависимости, будь то наркомания или алкоголизм. Мотивация предполагает осмысленное понимание, зачем вообще затевать борьбу с самим собой. Желание должно быть достаточно сильным и понятным. Иначе не миновать срыва и возврата в самое начало. Осмыслить проблему и выработать мотивацию можно собственными силами, если потратить немного времени на раздумья и рефлексию.
- Помощь со стороны
В подавляющем большинстве случаев отказаться от сигарет собственными силами невозможно. Сказывается психологическая особенность человека как биологического существа. А если на нее накладывается еще и физиологическая составляющая, когда тело не дает отказаться от табака, все становится и того хуже. И тут не помогут ни книги, ни авторские методики, которыми заполнен весь Интернет. Единственный надежный способ раз и навсегда справиться с патологическим процессом — обратиться к врачу. Помощь в этом направлении оказывают психотерапевты и наркологи. Разумеется, примеры, когда человеку удалось бросить самостоятельно, есть. Но это исключения из правила. И на каждое такое можно найти тысячи, если не десятки тысяч неудач.
Обзор методик, позволяющих правильно отказаться от сигарет
Бросить курить правильно и без вреда для здоровья можно лишь выбрав правильную методику коррекции. Лучше всего, если этим займется грамотный специалист по профилю.
Немного физиологии
Для начала стоит сказать, что никотиновая аддикция представлена двумя основными формами.
- Психологической, когда патологический процесс еще не стойкий. Человек может спокойно отказаться от табачной продукции и жить дальше. Единственное, что ему мешает — внутренний дискомфорт, который идет на эмоциональном уровне. Однако справиться с такой формой патологического процесса куда проще, особенно, если заручиться поддержкой грамотного врача.
- Физиологической, когда даже при большом желании, зависимый не может бросить пагубную привычку. Никотин и прочие вредные вещества, которых насчитывается несколько сотен, встраиваются в биохимию организма и тело не мыслит себя без внешней стимуляции.
Психологическая зависимость развивается практически с первых сигарет. На становление физиологической требуется куда больше времени, порядка 5-10 лет. Бывает она складывается быстрее, зависит от особенностей организма.
Как правило, курильщики со стажем имеют сразу обе формы патологического процесса. Но даже если возникает желание бросить, при первой же попытке организм начинает протестовать. Развиваются симптомы ломки или, говоря медицинским языком, абстинентного синдрома с головными болями, нарушениями сердечного ритма, нарушениями настроения и прочими прелестями. Переносится ломка очень мучительно. Повторять такой опыт люди, как правило, не решаются.
Немедикаментозные методы коррекции
Немедикаментозные способы применяются при любой форме зависимости. В качестве исключительных их используют при психологической аддикции. Это понятно, поскольку потребности в заместительной терапии, препаратах, такие больные еще не имеют.
Можно выделить несколько групп названных методов.
- Эриксоновский гипноз
Лечебный гипноз отличается минимальной глубиной транса, во время сеанса пациент даже не понимает, что находится под воздействием гипноза. Врач устраняет неправильные установки, внушает настройки на правильный образ жизни, здоровое поведение, отказ от табака. Один сеанс длится 20-40 минут, плюс-минус. В зависимости от особенностей личности и прочих факторов может потребоваться до 5-12 сеансов. Как правило, проводятся они индивидуально и только очно. Аудиозаписи и удаленные практики не имеют достаточного эффекта.
- Психотерапия
Другой не менее популярный вариант. Когнитивно-поведенческая психотерапия личностных расстройств. Врач определяет исходные причины для начала курения, а также триггеры, которые толкают больного вновь брать в руки пачку. После этого учит пациента искать другие методы реакции на стрессовые и иные триггерные факторы. Количество сеансов опять же отлично, в зависимости от стадии и формы патологического процесса. Может доходить до 10-15. Средняя продолжительность работы под контролем психотерапевта — порядка 3-5 месяцев.
Подробнее о методе.
- Лазерная рефлексотерапия
Один из инновационных методов немедикаментозной помощи в борьбе с курением – лазерная рефлексотерапия. Метод схож с более привычной иглорефлексотерапией, однако проводится неинвазивно. Эффект достигается, благодаря воздействию лазерного луча на определенные рефлекторные точки на теле пациента. Это безболезненная и наиболее действенная процедура, набирающая все большую популярность среди зависимых от курения людей.
Подробнее о методе.
Немедикаментозные методы используются как при психологической, так и при физиологической аддикции. С той разницей, что в первом случае они выступают основой, а во втором входят в состав комплекса, применяются параллельно с назначением медикаментов.
Также немедикаментозные варианты активно применяются при сложных состояниях, когда пациенту по каким-либо причинам нельзя принимать лекарства. Например, бросить курить при беременности будет правильно лишь таким образом. Уже после рождения ребенка врачи дополняют схему лекарствами для большей действенности схемы.
Медикаментозные способы избавиться от вредной привычки
Медикаменты нужны пациентам, у которых наблюдается стойкая зависимость, перешедшая в физиологическую фазу. Одними увещеваниями тут не обойтись, поскольку любая попытка отказаться от стимулятора вызывает мучительную ломку. И она тем сильнее, чем больше стаж потребления табака.
Используются лекарства нескольких форм:
- Заместительные средства. Создают ложное ощущение как после курения. Повышается тонус сосудов, растет давление, учащается сердцебиение. При этом никотин в процессе не участвует. В качестве типичных примеров подобных препаратов можно назвать Табекс, Чампикс или Цитизин.
- Медикаменты на основе очищенного никотина. Позволяют четко дозировать количество стимулятора, а также добиваться минимального негативного воздействия на организм. Количество вещества постепенно снижают. И так до тех пор, пока потребность в нем не исчезнет полностью. Типичным представителем этой группы выступает Никоретте.
- Успокоительные препараты. Растительные комплексы, дневные транквилизаторы или прочие лекарственные средства. Они не предназначены сугубо для решения проблем с никотином. Но используются и таким образом.
Медикаментозная коррекция представляет немало сложностей. Критерием эффективности выступает реакция организма. Если человек бросает курить правильно, тяга к сигаретам постепенно снижается, а затем вообще сходит на нет. Если подобного действия не наблюдается, велика вероятность, что схема не годится и ее нужно пересматривать.
По теме раздела: Лучшие таблетки от курения по эффективности и безопасности
Можно ли справиться исключительно собственными силами
Теоретически, справиться собственными силами можно, но только при соблюдении двух условий:
- Патологический процесс находится в начальной стадии. Физиологической потребности в табаке пока еще нет.
- У бросающего имеется достаточная мотивация. Он осознанно хочет покончить с пагубным пристрастием.
В этом случае есть шанс. И то, гарантировать результат не сможет никто. Если же у больного развилась полноценная физиологическая аддикция, ситуация обстоит гораздо сложнее. Трудностей несколько:
- Бросить курить можно только с помощью комбинации специальных препаратов и немедикаментозных подходов. Самостоятельно назначить себе лекарства невозможно. Заместительные средства, как и препараты на основе очищенного никотина имеют массу противопоказаний и при неграмотных действиях дают много побочных эффектов. Не говоря о том, что этого недостаточно. А психотерапию, гипноз без врача представить невозможно в принципе.
- Всегда есть вероятность, что даже самая грамотная, отработанная схема даст сбой. Потому-то и нужна помощь врача, который сможет быстро скорректировать подход к терапии. А значит даже научные источники, где описываются схемы лечения никотиновой зависимости, не имеют никакого смысла для курильщика. Они предназначены для специалистов, как ориентир. Но не как руководство к прямому, шаблонному действию, бессмысленному повторению.
- Также всегда есть риск срыва. Без врача закрепить результат не получится.
Самостоятельно названные трудности разрешить не получится. Потому экспериментировать и пробовать отказаться от сигарет собственными силами не рекомендуется. Это длительный и в большинстве своем тупиковый путь, который может дать лишь временные результаты, и то не всегда.
В дополнение: Лечение никотиновой зависимости – обзор методов и средств
Что в итоге
Как правильно бросать курить при большом стаже или с минимальным опытом зависимости, может подсказать только профильный врач. На самого же зависимого ложится задача прислушиваться к рекомендациям доктора и следить за своим самочувствием.
