Хотя бы раз в жизни, курильщика посещает мысль о том, чтобы отказаться от курения. Будем честны друг с другом – далеко не всегда такое желание заканчивается успехом. Отказ от вредной привычки зачастую связан с определенными страхами (сдаться, начать заново, не суметь выдержать сложности, возникающие при отмене и т. д.). В этой статье мы с вами поговорим о том, как бросить курить самостоятельно, и возможно ли это.
Каждый человек по-разному реагирует на отказ от сигарет. У одних процесс протекает быстро и безболезненно, у других крайне трудно. Условно все методы помощи можно разделить на 2 большие категории: способы, облегчающие психологическую составляющую, и использование фармакологических препаратов, в том числе и проведение никотин-заместительной терапии.
А вы точно хотите бросить курить
Ответьте себе на простой вопрос: в чем заключается выгода от курения лично для меня?
Варианты ответа очень индивидуальны, но есть моменты, объединяющие всех курильщиков, для которых курение – это:
- Способ развеять скуку или сделать перерыв во время работы.
- Желание облегчить свое состояние в неприятной ситуации (в момент перед началом важной и масштабной работы, обида со стороны близких, коллег или руководителя, проблемы в личной жизни и т. д.).
- Способ влиться в коллектив (очень часто курить начинают за компанию).
Еще раз повторюсь, что для каждого курильщика существуют свои собственные моменты, дающие ложную уверенность в том, что сигареты помогают справляться с жизненными ситуациями.
В первую очередь, курильщик должен самостоятельно решиться бросить курить. Решение должно быть взвешенным, не навязанным и хорошо мотивированным. Только в этом случае возможно отказаться от зависимости навсегда. Спонтанные порывы изначально обречены на провал.
Найдите свою мотивацию
Многие курильщики в качестве мотивации указывают на решение проблем со здоровьем. Но это не мотивация, это чаще всего медицинская необходимость. Однако, если вы окажетесь около онкоцентра, то сможете наблюдать картину, как десятки людей с дыркой в гортани (последствия рака горла) стоят у входа и все равно усердно продолжают курить. Даже страх смерти редко оказывается должной мотивацией.
Поэтому мотивация – это осознанный стимул для того, чтобы добровольно самостоятельно справиться с никотиновой зависимостью.
Вам нужно лишь найти свое – понять, почему вы действительно хотите бросить курить.
Например, мотивацией может оказаться забота о своем окружении, попадающем в зону риска из-за сигаретного дыма. Согласно статистическим данным, более чем у 70% курящих, мать или отец страдали от этой вредной привычки. Согласитесь, что, зная обо всех последствиях употребления табака, никто не хочет, чтобы их дети стали никотинозависимыми, а одним из способов предотвратить это является собственный пример. Картина, когда родители говорят ребенку о том, что курить вредно, а затем идут и сами затягиваются сигареткой, практически абсурдна, ведь дети в основном берут пример со старших.
Анализ финансовых расходов на приобретение сигарет также может стать хорошим мотивационным толчком для отказа от них. Достаточно просчитать, сколько денег уходит на их приобретение в неделю, месяц и год. Полученные результаты способны удивить каждого, поскольку даже при покупке одной пачки в день по средней стоимости, за год собирается сумма, позволяющая приобрести современный гаджет или съездить в отпуск. Чтобы увеличить эффект, в подсчеты можно добавить и другие затраты: приобретение зажигалок, оплата устранения последствий курения (посещение врачей, стоматолога и даже косметолога).
Рекомендуем по теме: Лечение никотиновой зависимости
Как самостоятельно справиться с психологической зависимостью от курения
Чтобы бросить курить самостоятельно, нужна не только мотивация, но и железная сила воли. Однако есть несколько проверенных советов, которые помогают справиться с психологической зависимостью и навязчивыми мыслями о сигарете.
Одним из первых, что советуют те, кто уже отказался от этой привычки – это устранение всего, что, так или иначе связано с сигаретами – пепельницы, зажигалки, сигаретной «заначки» на черный день. Все эти предметы, так или иначе, являются путем к отступлению и предоставляют возможность в критической ситуации снова закурить.
В момент, когда абстинентный синдром достигает своего пика, не думайте о том, что больше никогда не сможете закурить. Лучше настраивать себя по принципу один день перетерплю, а дальше будет видно. Этого правила желательно придерживаться все время, в конечном итоге и психологическая, и физиологическая зависимость пойдут на спад.
Хорошим помощником тем, кто решил самостоятельно, в домашних условиях и без помощи специалиста бросить курить могут стать различные приложения для смартфона. В них можно отслеживать статистику по различным параметрам (количество сэкономленных средств, польза отказа от сигарет за конкретный промежуток времени и т. д.). В большинстве подобного ПО предусмотрен раздел с советами, помогающими избежать ситуаций, провоцирующих курение, доступны мотивирующие ролики, отвлекающие игры и т. д.
Если Вы сильно зависимы от мнения окружающих, можно рассказать им о своем решении бросить курить. Страх перед осуждением социума, а также оказываемая моральная поддержка могут стать хорошим стимулом не возвращаться к пагубной привычке. Нелишним будет стать участником форумов, где делятся своими переживания те, кто находится в начале этого пути или уже прошел его самостоятельно и способен помочь действенными советами.
Первое время желательно избегать компаний с курящими людьми. Вид человека с сигаретой, способен привести к срыву, особенно в острый период абстиненции. Анализ триггеров (ситуаций, при которых желание закурить максимально высоко) позволит свести их к минимуму. Если же избежать провоцирующего фактора невозможно, то необходимо найти альтернативный вариант, позволяющий отвлечься от ситуации, расслабиться, например, звонок любимому человеку, запись в личный дневник и т. п.
Не лишним будет минимизировать количество свободного времени, найти занятие, которое способно принести удовольствие и отвлечь от мыслей о курении. Это может быть генеральная уборка квартиры, прочтение новой или любимой книги, прохождение игры, окончание затянувшегося ремонта, прогулка и любое другое действие.
Можно увеличить физическую нагрузку. Обычная регулярная прогулка на свежем воздухе способна повысить шансы отказа от сигарет. Физическая активность приводит к выработке дофамина – гормона удовольствия. Фитнес, силовые или кардио тренировки, неважно, главное, что это хороший способ не только самостоятельно бросить курить, но в дополнение улучшает здоровье и внешний вид.
Более подробно о психологической зависимости и методах борьбы с ней, можно почитать в отдельной статье.
Как справиться с физиологической никотиновой зависимостью
Скорее всего, попытки бросить курить самостоятельно приведут и к появлению никотиновой ломки (синдрома отмены). Лучше всего, конечно, взять волю в кулак и перетерпеть эти позывы. В конечном счете ломка не будет продолжаться вечно – острые ее проявления обычно наблюдаются не более 3-7 дней. Однако, если возникают ситуации, когда совсем уж тяжело, можно прибегнуть к никотинзаместительной терапии.
Использование средств для замещения – способ, позволяющий избавиться от курения, как от процесса, но не решающий проблему психологической зависимости. Им можно воспользоваться в условиях, когда курение невозможно (нахождение в больнице, аэропорту, поездка на поезде и т. д.), но не стоит использовать постоянно. Иначе вы замените одну форму потребления никотина на другую, но свою проблему не решите.
Сейчас в аптеках представлен арсенал таких средств:
- никотиновые пластыри – они отвечают за поступление никотина в организм через кожу;
- жевательная никотиновая резинка – воздействует на организм через слизистую рта (допускается использование до 20 штук в день);
- таблетки для заместительной терапии, такие как Табекс, Никоретте, Чампикс и другие аналоги;
- cпреи и ингаляторы допускается использовать до полугода (часто вызывают раздражение слизистых оболочек носа и ротовой полости, могут спровоцировать кашель).
Следует отметить, что существует и множество других способов самостоятельно бросить курить. Это могут быть погружение в хобби, работу, применение народных методов и т. д. В любом случае успех напрямую связан с личной заинтересованностью человека.
Если выбранный метод не оказал положительного эффекта, нельзя сворачивать с выбранного пути. Возможно, стоит обратиться за помощью к психологу, пройти курс лазерной терапии. В борьбе с зависимостью все методы хороши.
