Отказ от курения: есть ли жизнь после

С активным внедрением антитабачной политики во всем мире, лозунги о вреде, последствия и прочие ужасные вещи постоянно напоминают о себе. Страны Европы даже приняли закон, который обезличит пачки сигарет, заменив креативный дизайн на «самый отвратительный цвет» (грязно-оливковый). Но отказ от курения далеко не легкое занятие, который к тому же часто сопровождается мифами и заблуждениями. Разберем научный подход к проблеме.

Опасен не только никотин или все о «безопасном курении»

Это вещество не является полноценным виновником побочных эффектов от курения. Двуокись углерода, смолы, синильная кислота – это лишь вершина айсберга всех продуктов сгорания табака. Такая смесь канцерогенов негативно влияет не только на органы дыхания, но и подвергает риску все системы.

Важно! Использование «вейпов» не является лучшей альтернативой сигарете. В докладе Всемирной Организации Здоровья «Об электронный системах доставки никотина» представлен отчет об исследованиях ароматической жидкости и ее не меньший вред. Во время парения в легкие поступают ацетол, тяжелые металлы и другие токсические соединения, отрицательно воздействующие на наши клетки.

Безопасного способа потребления никотина нет. Любые заменители лишь меняют список побочных продуктов, сохраняя основной вред. Бывший президент США с целью отказа от курения плотно «подсел» на никотиновые жвачки. Теперь помимо сигарет, он регулярно еще и жует, значительно увеличивая поступающий никотин.

Мифы о сигаретах

Многие курильщики объясняют свое нежелание расставаться с пагубной привычкой борьбой со стрессом или даже желанием сохранить вес. К сожалению, такая мотивация создает устойчивый и массовый эффект, вводя в заблуждение все большее количество людей.

Миф № 1 – сейчас курят все.
Совсем наоборот. Активное введение запретных мер, антитабачная политика многих корпораций значительно снизили «курящее население». Никотиновая зависимость давно вышла из моды.

Миф № 2 – сигарета помогает расслабиться.
На уровень стресса никотин не оказывает никакого влияния, а вот ритуал успокаивает: доставание сигареты, поджигание и т. д. Да и силу привычки «понервничал=закурил» никто не отменял.

Миф № 3 – лишний вес обязательно придет после отказа от курения.
С этим заблуждением бороться сложнее всего – ведь многие видят своих располневших коллег по зависимости. Основная причина набора веса заключается в замещении одной вредной привычки на другую. Вместо привычной сигареты начинаются активные походы к холодильнику, нередко сам ритуал курения заменяют на перекус.

К тому же аппетит увеличивается за счет восстановления вкуса и обоняния, которые у многих курильщиков значительно снижаются.

Миф № 4 – резкое бросание приводит к сильному стрессу.
Особенно так считают курильщики с большим стажем – 30-40 лет. Наш организм начинает активно очищаться от влияния никотина уже через несколько часов. Все негативные эффекты, связанные с отказом, происходят от абстинентного синдрома. Поэтому чем длительней длилась пагубная привычка, тем сложнее справиться с «ломкой». А вот польза избавления от никотиновой зависимости значительно превышает побочные эффекты.

Сгладить эффекты помогает заместительная медикаментозная терапия.

Вред при отказе от курения

Никотиновая зависимость по своей структуре сильно напоминает героиновую. Длительное воздержания приводит к банальной «ломке», которая делает процесс расставания с привычкой значительно более трудной, чем кажется на первый взгляд.

Абстиненция сопровождается изменением настроения, раздражительностью, чувством подавленности и бессонницей. Негативная симптоматика может нарастать, в отдельных случаях проявляясь расстройством пищеварения, сердцебиением и даже головной болью.

Признаки уходят постепенно, доставляя основные неудобства лишь в первые недели после отказа. Именно для снижения явления абстиненции назначается медикаментозная поддержка.

Какие побочные эффекты можно наблюдать в организме после отказа от курения:

  • Кашель и воспаление слизистой рта

В течение нескольких недель он будет сохраняться. Легким не нужно выделять больше высокое количество слизи для защиты от дыма. За счет снижения количества секрета и затрудненного выведения (эпителий еще не восстановился и не может самостоятельно справиться) защитный барьер снижается, приводя к появлению неприятных симптомов.

  • Депрессия

Возникает в период резкой отмены и при нарастании тревожности. Обязательно нуждается в медикаментозной поддержке. Нередко признак может стать началом повторного эпизода курения.

  • Набор веса

В среднем он составляет от 2 до 5 кг в первые 3 недели. Это связано с изменением метаболизма – ферменты возвращаются в необходимый ритм, меняются процессы теплопродукции. За счет улучшения функционирования всего организма после отказа от вредной привычки, вес возвращается в норму.

Важно! В ряде случаев прибавка может составить более 10 кг, такой риск наблюдается не более чем у 10 % бросивших. Это зависит от пола (женщины более восприимчивы к набору) и стажа курения (длительная никотиновая зависимость более активно влияет на лишние килограммы).

Психологический дискомфорт проходит в среднем через 21 день, когда нейромедиаторы возвращаются к нормальной физиологической работе.

Преимущества отказа от курения

Всего одна сигарета в день повышает риск ишемического инфаркта в 2 раза. Наш организм начинает очищаться от яда уже через несколько часов, постепенно снижая негативные последствия от курения.

Как происходит очищение после отказа от курения по дням:

  • 20 минут – нормализация сердцебиения и давления.
  • 12 часов – уровень угарного газа в крови приходит в норму.
  • В течение 1-2 дней – восстанавливается обоняние и вкус.
  • 1 неделя – восстановление кожи, улучшается цвет лица.
  • От 1 до 3 месяцев – возвращается нормальное функционирование дыхательной системы и улучшается работа сосудов.
  • В течение 9 месяцев проходит хронический кашель и одышка.
  • Через год риск инфаркта снижается в 2 раза, по сравнению с курящими.
  • В течение 5 лет вероятность возникновения патологий сосудов и инсультов становится равной с некурящими.
  • В течение 10 лет полностью уходит риск возникновения болезней мочевого пузыря, слизистой рта, легких, ИБС.

Курение наносит непоправимый вред, но своевременный отказ позволяет не только улучшить свое здоровье, но и даже увеличить продолжительность жизни. Если бросить курить после 40 лет, то средняя продолжительность увеличивается в среднем на 10 лет.

Тактика отказа – подготовка и основные правила

Одного желания не всегда достаточно для успешного исключения никотина из своей жизни. Достичь цели можно при помощи психологического настроя. Самые тяжелые дни – это первые 5 суток, когда велик риск поддаться искушению, а симптомы абстиненции самые яркие.

Как настроиться:

  1. Постарайтесь сменить эмоциональное подкрепление – не курите за утренней чашкой кофе, во время работы. Пусть курение ассоциируется только с курением. Также не стоит делать это во время отдыха и вождения.
  2. Уменьшайте зоны для курения. Уберите с видимых мест зажигалки и сигареты.
  3. Если у вас много некурящих друзей или родственников, попросите их не курить рядом с вами. В идеале – бросить вместе.

Такая подготовка поможет более серьезно подойти к избавлению от вредной привычки, желательно даже назначить специальный «некурящий день», служащий отправной точкой вашей жизни без никотина.

Трудности первых дней

Очень важно заменить сигарету другим видом деятельности. Кому-то подойдет спорт, а может и вовсе прогулки на свежем воздухе. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Повышенная раздражительность хорошо контролируется глубоким дыханием. Мысленно досчитайте до 10 и глубоко дышите. Обычно после такого упражнения желание нагрубить уже пропадает. Исключите алкоголь в первые недели.

Факт. Хорошей мотивацией послужит подсчет сэкономленных средств. Можно даже создать специальный счет, но который ежедневно добавлять деньги, которые вы бы потратили в этот день на сигареты. А уж если вычислить всю сумму за месяц и более…

Старайтесь снизить потребление сладкого, добавить овощей в рацион и выпивать не менее 6 стаканов воды.

Как пережить кризис желания закурить

  1. Избегайте мест для курения и курящих знакомых.
  2. Уберите из рациона напитки, которые ассоциируются с зависимостью – алкоголь, кофе. Даже одна сигарета в компании служит знаком возобновления привычки.
  3. Смените привычные магазины, заменив их на те, где не продается табак.
  4. Бросание курить в сочетании с правильным питанием поможет организму быстрее избавится от «яда». Ешьте фрукты, овощи, каши из цельного зерна.
  5. Выкиньте все, что напоминает о курении – пепельницу, зажигалки. Также следует убрать все «следы» мест для курения.
  6. Сигарету после обеда замените жвачкой без сахара или чисткой зубов.

Не бойтесь обращаться за помощью к врачу. Неприятные симптомы и непреодолимая тяга не свидетельствует о вашей слабости характера или отсутствии силы воли. Правильно подобранная терапия поможет сгладить побочные эффекты, позволив легче пережить отказ от курения.

31 мая – всемирный день отказа от курения, это хороший повод чтобы бросить!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий