ПРОЕКТ-ИССЛЕДОВАНИЕ

Антон Кудрявцев

Как бросить курить навсегда

Давайте познакомимся, и я расскажу, как этот сайт поможет вам, наконец, навсегда распрощаться с курением. Меня зовут Антон, и я уже очень много лет помогаю людям бросить курить. Да, я вполне уже могу себя назвать экспертом в области отказа от курения. И, нет, я ничего не продаю и не предлагаю услуг!

Цель данного сайта – четко, без «воды» и «страшилок» объяснить вам почему так сложно бросить курить и, самое главное, предложить действительно работающие методики и способы.

Вы же хотите узнать, что нам предлагает современная медицина и технологии - очередные ли это уловки мошенников или, действительно, прорыв в борьбе с зависимостью?

Здесь я детально разбираю все доступные на сегодняшний день способы бросить курить, собираю отзывы и мнения врачей-экспертов, и веду рейтинг самых эффективных способов бросить курить.

Итак, прокручивайте вниз и узнайте каков ваш тип зависимости от сигарет, какой метод вам больше подойдет, или поделитесь в отзывах своим опытом отказа от курения.

Сделаем мир лучше – сделаем его некурящим ;)
Но прежде чем перейти к выбору подходящего для себя способа бросить курить, давайте поговорим о том, почему не существует универсального способа для каждого и почему не у всех получается отказаться от сигареты.
ВАЖНО

Почему же так сложно бросить курить?

На самом деле бросить курить не трудно, сложно удержаться и не закурить заново. В первые 72 часа после отказа от сигареты большинство людей начинает испытывать сильнейшую абстиненцию (синдром отмены) или как ее еще называют – никотиновую ломку. Она сопровождается такими симптомами как стресс, перепады настроения, расстройство сна, пищеварения, головные боли. Это достаточно мучительное состояние и лишь 20% курильщиков удается с ним справиться. Мы это называем физиологической зависимостью. Но кроме нее существует еще и психологическая - за многие годы курения у вас уже выработались определенные привычки и связки (триггеры), когда рука неосознанно уже тянется за сигаретой, а не потому, что организм требует новую порцию никотина.

Поэтому, прежде чем обращаться к какой-то методике отказа от курения, стоит изучить свое «курительное поведение» и разобраться, что в первую очередь заставляет вас возвращаться к сигарете.

Почему нет универсального способа бросить курить?

Как мы уже выяснили выше, у каждого курильщика превалирует определенный тип зависимости (а чаще оба одновременно) – физиологический или психологический. С физиологической зависимостью бесполезно читать книгу Аллена Карра или отправляться на психологические тренинги, следующая за отказом от сигареты ломка вряд ли оставит шансы не сорваться и не начать курить заново.

В то же время, прибегая к НЗТ (никотин-заместительная терапия) в виде таблеток, пластырей или никотиновой жвачки не стоит забывать, что по факту это лишь замена способа потребления этого самого никотина, но не избавление от зависимости.

В своем рейтинге способов бросить курить мы разбираем каждый метод не только с точки зрения того, кому и с каким типом зависимости он подойдет, но и изучаем принцип его работы и возможную эффективность.

Физиологическая и психологическая зависимости:
как образуются и в чем проявляются

То есть, повышение дофамина маркирует полезные для выживания и размножения действия, а падение дофамина - маркирует вредные и опасные действия. Повышение дофамина вызывает у человека чувство удовольствия, а понижение - чувство неудовольствия, что потом записывается в память, ассоциируется нейронными связями с данным действием, и помогает людям и животным определять надо ли снова делать данное действие в будущем, или надо его избегать.
Никотин же имитируют действие натуральных нейромедиаторов и мозг воспринимает курение (поступление никотина) как нечто хорошее, полезное и легкодоступное. Поэтому когда уровень дофамина в организме снижается – мозг дает команду закурить, чтобы вновь восполнить провал таким легким и хорошо себя зарекомендовавшим способом.
У вас точно есть физиологическая зависимость, если вы выкуриваете больше пачки сигарет в день, не можете обойтись без сигареты больше 6 часов и первое ваше действие после пробуждения утром – закурить.
Клетки нашего мозга (нейроны) передают сигналы друг другу с помощью особых веществ, которые называются нейромедиаторами. Своеобразный язык клеток. Нейромедиаторов в мозге несколько, один из них дофамин. Дофамин является одним из факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью «системы поощрения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия, чем влияет на процессы мотивации и обучения.
Появление физиологической зависимости обусловлено воздействием дофамина (который вырабатывается при курении) на «систему поощрения» нашего мозга. Сложно звучит? Давайте попробуем объяснить по-простому.
Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время позитивного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру, секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, достижения поставленных задач и т.д. Соответственно, дофамин резко падает от голода, холода, боли, неприятных телесных ощущений и ассоциированных с этим мыслей.
А что же с психологической зависимостью? Каждый из нас имеет ограниченное количество свободного времени или удобных моментов, когда можно закурить (сказывается режим работы, ограничения на курение в определенных местах, некурящее окружение и т.д.). В итоге формируется пласт привычек и ритуалов, т.к. курение теперь накладывается на какие-то постоянные события: после пробуждения, утром после кофе, в машине, в обеденный перерыв, в компании друзей и т.п. Через некоторое время все это уходит в подсознание, и теперь, оказываясь в похожей ситуации, мозгу даже не надо давать команду закурить, вы уже тянетесь за сигаретой на автомате.

Но не все сводится только к привычкам и ритуалам, психологическая зависимость включает в себя и такое понятие как социальная зависимость от курения. Вам кажется, что сигарета помогает создать определенный образ, помогает сосредоточиться на решении задач, отвлечься, избавляет от скуки, помогает в общении или даже борется со стрессом.

Последний довод преобладает у большинства курильщиков, но как мы помним из раздела о физиологической зависимости - будь вы не курящим человеком, вы бы стресса даже не заметили – все обостряет лишь упавший в организме дофамин. Но если нет понимания, как бороться со стрессом, перестав воспринимать сигарету единственным спасением, то отказ от курения становится проблемой. Здесь нужно поработать с подсознанием, а самостоятельно сделать это не всегда возможно.

Если вам кажется, что бросив курить, вам станет одиноко, утратится контакт с коллегами и друзьями, жизнь будет проходить мимо, одолеет скука, не справитесь со стрессом, потоните в куче проблем – у вас, определенно, психологическая зависимость.
А что же с психологической зависимостью? Каждый из нас имеет ограниченное количество свободного времени или удобных моментов, когда можно закурить (сказывается режим работы, ограничения на курение в определенных местах, некурящее окружение и т.д.). В итоге формируется пласт привычек и ритуалов, т.к. курение теперь накладывается на какие-то постоянные события: после пробуждения, утром после кофе, в машине, в обеденный перерыв, в компании друзей и т.п. Через некоторое время все это уходит в подсознание, и теперь, оказываясь в похожей ситуации, мозгу даже не надо давать команду закурить, вы уже тянетесь за сигаретой на автомате.
Последний довод преобладает у большинства курильщиков, но как мы помним из раздела о физиологической зависимости - будь вы не курящим человеком, вы бы стресса даже не заметили – все обостряет лишь упавший в организме дофамин. Но если нет понимания, как бороться со стрессом, перестав воспринимать сигарету единственным спасением, то отказ от курения становится проблемой. Здесь нужно поработать с подсознанием, а самостоятельно сделать это не всегда возможно.
Если вам кажется, что бросив курить, вам станет одиноко, утратится контакт с коллегами и друзьями, жизнь будет проходить мимо, одолеет скука, не справитесь со стрессом, потоните в куче проблем – у вас, определенно, психологическая зависимость.
Но, чтобы наверняка определить свой тип зависимости, пройдите этот короткий тест.
Если вы хотите больше узнать о формировании зависимости, ее типах, вреде курения и последствиях отказа от курения –
Там много всего интересного.
Но не все сводится только к привычкам и ритуалам, психологическая зависимость включает в себя и такое понятие как социальная зависимость от курения. Вам кажется, что сигарета помогает создать определенный образ, помогает сосредоточиться на решении задач, отвлечься, избавляет от скуки, помогает в общении или даже борется со стрессом.

Как выбрать подходящий Вам способ бросить курить?

Ниже представлен рейтинг способов бросить курить отсортированный по общей эффективности. Общая эффективность – это условный показатель, говорящий о том, сколько человек из ста его использовавших отказалось от курения. Причем имеется ввиду, что эти люди не разбирались в типе своей зависимости и не анализировали какой именно им способ больше подходит. И, например, придя на психологическую консультацию, лишь 30 человек из 100 перестали курить (эффективность 30%).

Но если бы туда пришли только те, кто точно разобрались, что у них психологическая зависимость, эффективность бы уже стремилась к 100%. Поэтому не фокусируйтесь лишь на показателе эффективности, а обязательно переходите в карточку каждого способа (по ссылке «подробнее»), и узнайте, подойдет ли он именно вам.

Там подробно рассказано как каждый метод работает, на кого в первую очередь ориентирован и собраны отзывы тех, кто уже прибегал к нему в отказе от курения.
РЕЙТИНГ СПОСОБОВ
бросить курить
Заходите на мою страницу в Instagram или пишите в мессенджерах, и я помогу вам подобрать подходящий способ бросить курить.
Лазерная рефлексотерапия
Тот же принцип, что в акупунктуре, но используется лазер вместо иголок. Ничего не протыкается и без боли.
Акупунктура
Воздействуя с помощью специальных игл на биологически активные точки, снимается никотиновая ломка и потребность организма в табаке.
Гипноз
Консультация психолога
Табекс
Книга Аллена Карра
Никоретте спрей
Специалист вводит пациента в транс и на подсознательном уровне заставляет "забыть" про желание курить.
Психолог попытается определить причины вашей зависимости на подсознательном уровне, и поможет избавиться от них.
Действующее вещество (цитизин) имеет такой же механизм воздействия как никотин, и призвано заменить поступление никотина из сигареты.
Самый известный метод бросить курить во всем мире. Предполагается, что по мере прочтения этой книги вы постепенно откажетесь от сигарет.
Медицинский никотин, попадая в слизистую полость рта, снимает острое желание выкурить сигарету.
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
Результат:
Результат:
Результат:
Результат:
Результат:
Результат:
Эффективность*:
Эффективность*:
Эффективность*:
Эффективность*:
Эффективность*:
Эффективность*:
Эффективность*:
Стоимость*:
Стоимость*:
Стоимость*:
Стоимость*:
Стоимость*:
Стоимость*:
Где пройти:
Где пройти:
Где пройти:
Где пройти:
Где купить:
Где купить:
Где купить:
Коротко о способе:
Коротко о способе:
Коротко о способе:
Коротко о способе:
Коротко о способе:
Коротко о способе:
Современный метод, слабо распространенный в России, но уже давно используемый в мире. Показывает хорошую эффективность всего при однократном сеансе.
Акупунктура, как традиционная китайская медицина, существует более 2000 лет. Есть опыт в лечении разных недугов с помощью иголок, в т.ч. пара знакомых использовали метод и для отказа от курения.
Существует несколько видов гипноза и некоторые весьма успешно применяются при отказе от курения. Важно правильно выбрать гипнотерапевта и быть настроенным на изменения в жизни.
Нужно очень четко соблюдать рекомендации приема таблеток и быть осторожнее с никотиновой интоксикацией.
Чтобы достичь результата потребуется серьезная мотивация, настрой и железная сила воли.
Спрей поставляет в организм, по сути, тот же никотин. Да, можно с ним перетерпеть длительный период между сигаретами (в самолете, например) и даже больше, но куда денется никотиновая зависимость?
1 сеанс
от 5 до 10 сеансов
1-5 сеансов
25 дней
от 5 до 14 дней
индивидуален
75%
9900 рублей
50%
от 1500 рублей за сеанс
50%
от 3000 рублей за сеанс
35%
ищите в поисковых системах
8%
5%
2%
от 750 руб за упаковку
от 149 рублей
от 900 рублей
физиологическая
физиологическая
ищите в поисковых системах
физиологическая и психологическая
психологическая
физиологическая
физиологическая
психологическая
Но, чтобы наверняка определить свой тип зависимости, пройдите этот короткий тест.
Чтобы определить свой тип зависимости пройдите короткий тест.
Результат:
5-20 сеансов
Коротко о способе:
Очень часто причина зависимости кроется в психосоматических расстройствах. Если вы курите не часто или не много, стоит обратить внимание именно на этот метод.
Стоимость*:
от 2500 рублей за сеанс
Определите степень вашей зависимости от сигарет
1/16
Курение вызывает у вас сильный кашель, головокружение и тошноту?
Made on
Tilda