Книга Аллена Карра

Аллен Карр был амбициозным человеком, ведь он с полной уверенностью заявлял: “Я собираюсь исцелить от курения весь мир”. Масштабная цель не была достигнута, но определенно книга “Легкий способ бросить курить” помогла многим.

Давайте разберемся, на чем основан этот метод и как он работает? Для кого “легкий способ” будет не таким уж легким, а кому он поможет? И главное, что не учитывает метод Аллена Карра?

Как работает метод Аллена Карра?

Книга английского автора Аллена Карра “Легкий способ бросить курить” вышла в 1985 году и с тех пор была распродана тиражом более 10 миллионов экземпляров. Метод, описанный в книге, один из самых распространенных среди способов бросить курить в домашних условиях.

Аллен Карр основывался на том, что невозможно бросить курить на “силе воли”. И дело не в том, что у курильщиков ее нет, а в том, что чрезмерные усилия и преодоление не приносят устойчивого результата. Испытывая мучения при отказе от курения, вы попадаете в эмоциональную ловушку. Ее можно описать формулой:

• бросать курить = мучение = плохо
• курить = приятно = хорошо

И даже сама фраза “бросить курить” предполагает некоторую жертву.

“Легкий способ” основан на том, что в процессе прочтения книги человек начинает осознавать почему он курит. Аллен Карр был уверен, что курение представляет собой наркотическую зависимость на физиологическом и в большей степени психологическом уровнях. Эта зависимость вырастает из страха потерять радость в жизни, лишиться расслабляющего, успокаивающего никотина.

Механика “Легкого способа бросить курить” строится на замене установок в сознании и подсознании курильщика. Аллен Карр считал, что если изменить свое отношение к курению, перестать возводить его в статус смертельного опасного, но необходимого элемента жизни, бросить курить будет очень просто.

На самом деле всю суть “легкого способа” автор описывает в книге в нескольких предложениях:

“Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи:

Примите решение, что никогда больше не будете курить.

Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!”

Для кого подходит способ бросить курить Аллена Карра?

Из описания способа видно, что работа ведется на уровне психологии и самовнушения. Подобное воздействие оказывают современные методы гипнотерапии, об этом мы писали в статье “Гипнотерапия от курения“.

Аллен Карр сознательно не учитывал физиологическую зависимость от курения в своей книге, считал ее преувеличенной. Потому и способ его направлен только на тех, у кого синдром абстиненции (ломка) проявляется не сильно. Это как правило:

• курильщики с небольшим стажем, до 5 лет;
• те, кто выкуривает не более 5 сигарет в день;
• те, кто может обойтись без курения пару дней, не испытывая дискомфорта.

Как и гипноз, этот способ действует наилучшим образом на тех, у кого и без того есть высокая мотивация бросить курить.

Однако не стоит недооценивать серьёзность физиологической никотиновой зависимости, ей страдает большинство курильщиков со стажем более 5 лет. Синдром отмены — раздражительность, повышенный аппетит (и как следствие набор веса), проблемы со сном — может длиться от нескольких дней до 10-12 недель. И его не победить положительным настроем и изменением восприятия.

Что не учитывает способ Аллена Карра?

“Легкий способ” не рассчитан на курильщиков с ярко выраженным синдромом отмены. 89% людей, пытавшихся завязать с сигаретами, снова начинали курить. Чаще всего срывы происходят в течение первых недель из-за ломки и плохого самочувствия.

Аллен Карр высказывался против никотин-заместительной терапии — пластырей, жвачек и спреев. Он считал, что их использование противоречит его подходу. Ведь НЗТ как будто заполняет пустоту после отказа от сигарет, а никакой пустоты быть не должно.

Однако опыт показывает, если быстро купировать физиологическую зависимость, мотивационные упражнения, такие как метод Аллена Карра, показывают гораздо более устойчивый результат.

Быстро побороть синдром отмены помогает лазерная терапия. Суть лечения лазером в воздействии на акупунктурные точки, как при иглоукалывании. Мягкий лазер стимулирует клетки и нервную систему, помогает нормализовать естественный обмен веществ, нарушенный курением.

Попробуйте закрепить эффект от прочтения книги Аллена Карра процедурой лазерной рефлексотерапии.