Как не начать курить вообще или не закурить снова, если бросил: советы несостоявшимся и бывалым курильщикам

Курению уделяется незаслуженно мало внимания. Даже среди медиков есть специалисты, которые не воспринимают никотиновую зависимостью всерьез. Это катастрофическая ошибка. Из-за недостаточного внимания к проблеме, отсутствует наработанная методическая база для диагностики и лечения зависимости. Это же касается и материалов, предназначенных для самих потенциальных курильщиков, а также людей, которые уже бросили: памяток, рекомендаций, литературы.

Особенно справедливо сказанное для России и стран бывшего Союза, которые только встают на путь развития ориентированной на пациента медицины. Вопрос, как не начать курить, имеет принципиальное значение в области обеспечения общественного здоровья. И он включает в себя сразу несколько плоскостей.

Некоторые аспекты вопроса

Вопрос, как не начать курить, включает в себя сразу два отдельных подвопроса:

• Первый касается ситуации, когда человек не курил ранее. Таких подавляющее большинство. И в этом случае следует ориентироваться на причины начала курения, развития пристрастий вообще, индивидуальные особенности личности, характера. Обстоятельств, которые нужно учесть очень много. И не всегда сам человек способен справиться с этой задачей.
• Второй — как не закурить снова, если бросил. Проще говоря, речь идет о срыве при отказе от курения. А значит о вторичной профилактике аддиктивного состояния.

Подходы к решению этих двух вопросов будут в чем-то схожи, в чем-то различны. Но у них много общего.

Как не начинать курить, если никогда и не курил

Людям, которые никогда в жизни не брали в рот сигарету, гораздо проще справиться с тягой к курению. Она имеет иррациональный характер, но нередко маскируется под вполне логически обоснованные предположения. Например, если я закурю, то смогу справиться с лишним весом и т. д.

Учитываем причины курения вообще

Чтобы не начать курить, нужно учесть, почему вообще берутся за сигареты, и не допустить влияния этих факторов на собственную личность. Так, среди наиболее частых факторов развития никотиновой зависимости:

1. Высокие нагрузки. Обычно психоэмоциональные, на стрессовой работе. В этом случае сигарета становится своего рода стимулятором. Многие верят, что никотин может зарядить их бодростью. Это действительно так, но эффект очень стремительно проходит. Далее включаются механизмы зависимости и об исходных посылках, которые сподвигли его на начало курения, человек уже не думает и не вспоминает.
2. Желание показаться своим в коллективе. Наиболее часто подобная мотивация встречается у подростков. Однако, с началом аддикции, от самого человека и его мотивации уже мало что зависит.
3. Желание расслабиться. Часто сигареты курят, чтобы почувствовать себя комфортно и расслабленно. Это желание получить удовольствие. Такая мотивация очень опасна, поскольку курение, построенное на подобных посылках, труднее лечится и чревато неоднократными срывами.
4. Эмоциональное напряжение. С помощью сигареты зависимый снимает стресс. Это очень типичная ситуация.
5. Рефлекторное курение. Встречается на развитых стадиях патологического процесса.

Постепенно складывается физиологическая зависимость. И с ней увещеваниями уже не справиться. Потребуется непростое и довольно длительное лечение под контролем врача.

Задача человека, желающего не начинать курить, но сомневающегося по каким-либо причинам, пройтись по этим факторам и устранить влияния каждого. В случае со стрессами — нужно уметь устранить их причину и реагировать на ситуацию без сигарет и т. д.

Оцениваем особенности своей личности, слабые стороны

Как правило, к сигаретам и зависимостям вообще, человека толкает собственная личность. От никотиновой зависимости не застрахован никто. Но некоторые склонны в большей мере. Причина — в особенностях характера. Вот лишь несколько черт личности, с которыми существует большая вероятность начать потреблять табак:

• низкая самооценка;
• неуверенность в себе;
• низкий уровень самоконтроля;
• инфантильность;
• нарциссические черты;
• шизоидные черты (замкнутость, склонность к одиночеству, слабое понимание эмоций и недостаточное управление ими);
• слабая воля.

С ними нужно бороться. Справиться можно в том числе и собственными силами. Квалифицированный психолог — вариант хороший, но не обязательный.

Избавляемся от навязчивостей

Нередко курение становится своего рода компульсией на фоне определенных навязчивостей и перерастает в рефлекс, с которым сложно справиться. Задача в том, чтобы не закурить снова на фоне обсессивно-компульсивного расстройства или склонности к нему.

При относительно легких формах нарушения или, когда, как такового невроза нет, помогут аутотренинги. В противном случае не обойтись без помощи психотерапевта.

О том, как работает психотерапия при табачной зависимости, мы рассказывали в нашей отдельной статье.

Как не допустить срыва

Срыв у людей, которые уже предприняли одну или более попыток бросить курить — явление очень частое и распространенное. По разным оценкам, вероятность повторного начала потребления табака составляет от 30 до 70%. Разброс огромен и зависит от множества факторов. Но есть данные, что число сорвавшихся еще больше. Причина — в неумении поддерживать результат.

Не начать курить опять поможет группа рекомендаций.

Самомотивация

Частая причина срыва, как и начала потребления никотина — это неуверенность в себе. Однако, как ни банально, в проблеме одновременно кроется и решение. Человек не верит, что может отказаться от сигарет. Чувствует, что вот-вот сорвется. Корит себя за слабость воли и, в конечном итоге, решается на возобновление пагубного занятия.

Однако укрепить уверенность в себе помогает сам факт того, что уже хватило воли и силы характера отказаться от табачной продукции. Симптомы же, психологические проявления возможного срыва — это закономерный итог.

Разумеется, чтоб заново не закурить, одной самомотивации не хватит. Но это хорошее подспорье.

По теме раздела: Как найти мотивацию бросить курить

Изучение особенностей своего досуга и образа жизни

Дабы не начать курить опять, нужно найти возможную причину потенциального срыва. Среди вариантов:

• обилие свободного времени (как ни странно, бывает и такое);
• депрессия;
• отсутствие интересного занятия;
• рутина, банальная скука;
• посещение «злачных» заведений;
• особенности компании – когда все кругом смолят, трудно не последовать их примеру, особенно, когда такой опыт уже был.

Найдя причины и источники возможного срыва, их можно проработать.

Ищем чем заменить тягу к курению

Заменить тягу к сигаретам можно по-разному. Не считая препаратов, если бросаешь курить, не закурить снова поможет группа психологических подходов. Как правило, специалисты рекомендуют переводить нерастраченную психическую энергию в какое-либо интересное занятие. Какое именно — зависит от человека.

Это может быть творчество (музыкальное, изобразительное), кулинария, общение, спорт. В некоторых случаях еда (но тогда есть риск нарушений пищевого поведения, перенос зависимости в другую плоскость), работа. Каждый отвечает на этот вопрос по- своему.

То же самое касается и людей, которые еще не подверглись влиянию пагубной привычки.

Читайте также: Мифы и реальность о курении

Оцените статью

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )