Бросить курить легко

Одна седьмая населения планеты выкуривает бесчисленное количество пачек сигарет каждый день. Почти все, кто хочет отказаться от вредной привычки, ищут легкие способы побороть зависимость. Мы разобрались, возможно ли это (спойлер: да) и какие способы борьбы с табаком признаны самыми эффективными.

В последнее время все популярнее становятся запросы, как бросить курить. Более половины курящих россиян хотят отказаться от сигарет, а сорок процентов даже пытались бросить курить в течение последнего года. Однако удалось справиться с поставленной задачей только пяти процентам наших соотечественников.

Дело в том, что все мечтают раз и навсегда легко, эффективно и безболезненно избавиться от вредной привычки. Мы попытались разобраться, возможно ли отказаться от зависимости в один миг, что для этого нужно делать вам и окружающим вас людям и подойдут ли в таком случае методы самолечения.

Почему все не так просто

Та причина, которая приводит курильщика к мысли об отказе от привычки, имеет значение. Ровно как и та, что его к этой зависимости привела.

Дело в том, что, как мы уже писали, есть два типа зависимости (впрочем, учтите, что одна другую не исключает) — физиологическая и психологическая. Первый тип связан с привязанностью на гормональном уровне. Если подробнее, то никотин влияет непосредственно на головной мозг, а примерно 25% вещества почти мгновенно, всего через четверть минуты, достигает мозга. Но регулярное влечение к сигарете объясняется следующим: табак быстро разрушается в организме (за 2 часа уже на 50%), поэтому через это время у курильщика почти наверняка снова появится желание закурить снова.

Никотин — тот же наркотик, поэтому и работает по привычной схеме, действуя на дофаминовые структуры головного мозга. Что это значит? Мозг запоминает процесс курения и его влияние на организм как «хорошее» и требует регулярно его повторять. Это, конечно, типичная обманка, которая, собственно, и формирует зависимость на физиологическом уровне.

В таком случае нужно проявлять максимальную осознанность и помнить, что любая попытка отказа от сигарет вызовет недоумение и сопротивление со стороны вашего же мозга. Начнется так называемый синдром отмены (никотиновая ломка). 80% тех, кто пытается бросить, не выдерживают и снова берутся за сигарету. Это обязательно стоит учитывать, подбирая для себя адекватный способ борьбы с привычкой.

Психологический кажется проще, но лишь на первый взгляд. Представьте, что за вами уже закрепился привычный образ — строго отглаженный костюм, белоснежные манжеты рубашки, металлическая оправа очков и… очки. Или, скажем, каждый раз, когда вы встречаетесь с друзьями, вы несколько раз за вечер вместе выходите на улице покурить и обсудить последние новости. Или вы просто придумали себе ритуал — курить каждый раз, когда сосед сверлит стену (а это раз десять в день точно).

Если без шуток, то все эти мелочи, чаще всего даже не осознанные, также стоят на пути к вашему отказу от курения. Пока вам будет казаться, что без сигареты у вас будет, например, меньше общих тем с друзьями, зависимость никуда не денется.

Возможно, вам уже удалось понять, какой из типов преобладает в вашем конкретном случае. Это значит, что самое время рассмотреть популярные и эффективные способы борьбы с курением. И ответить на главный вопрос — а есть ли среди них самый простой? И существует ли такой в принципе?

Способы бросить курить легко

Способ первый. Пластыри и жевательные резинки

Наверное, вам и так известный. Никотиновые пластыри и жвачки продаются как в аптеках, так и в супермаркетах, часто притягивая наш интерес в очереди на кассе. «В лёгких случаях хорошие результаты даёт использование никотиновых пластырей», — рассказывает главный врач Центра неотложной наркологии «Профмед» Эркен Иманбаев. Если у вас легкая физиологическая зависимость (курите недавно/ редко/ немного), то данный способ может оказаться действенным. Если вам нравится ритуальность курения, то лучше бы сначала разобраться с ней, потому что любой заменитель вам тут едва ли поможет побороть привычку. Впрочем, это актуально для всех способов бросить — самым эффективным и легким для вас станет тот, который поможет разобраться именно с вашим типом зависимости (или их симбиозом).

Никотиновая жевательная резинка — один из самых популярных способов самостоятельного отказа от сигарет. Интересно то, что многие ее попросту неправильно… жуют. Да, чтобы от никотина из жвачки был какой-то эффект, он должен впитываться слизистой оболочкой рта. Схема такая: нужно пожевать пару раз и просто оставить ее во рту секунд на десять, потом повторять порядок снова и снова. А еще помните, что, как и с таблеткой от головы, например, организму нужно время, чтобы обработать все сигналы. Поэтому сразу после использования этого средства может остаться желание курить, но оно уйдет минут через 15-20.

Врачи рекомендуют совмещать оба этих средства для более эффективной борьбы с привычкой. Главное в любом способе — системность и последовательность. Например, пластырь необходимо наклеивать на 18 часов, а после — менять на новый. Можете, например, ставить себе напоминания на телефоне или бросать курить вместе с другом или членом семьи — тогда вы будете поддерживать друг друга и напоминать о нужных процедурах. Одного для того, чтобы избавиться от привычки, одного-двух пластырей, конечно, не хватит. Курс лечения составит примерно три месяца. Наберитесь терпения!

Способ второй. Книга Аллена Карра

Как бы мы ни любили читать, сразу скажем, что это подходит только для тех, кто страдает лишь от психологической зависимости. Презентуют книгу умело — мол, никаких уловок и хитростей, никаких запугиваний и нравоучений, никакого дискомфорта в результате отказа от курения. Впрочем, она, и правда, стала бестселлером, а многие забросили вредную привычку именно после нее. Поэтому попробовать стоит, но не забывайте — одного прочтения мало, нужно на деле использовать тот метод, о котором вам расскажет Карр.

Несмотря на то, что в книге автор пишет как о борьбе с психологическим, так и с физиологическим влечением к сигаретам, второй все-таки с ней побороть сложнее. Едва ли способ можно назвать легким, как бы не убеждал нас в обратном сам Карр. Это похоже на покупку гайда по спорту — отличное начинание, но вам в любом случае придется заниматься, чтобы увидеть результат.

Узнайте больше о методе по ссылке.

Способ третий. Врачебная помощь

Почему-то многим кажется, что обращаться к врачу — крайняя мера для тех, кто действительно зависим. Зачастую курение не считается серьезной проблемой: отчасти из-за того, что у него нет мгновенных разрушительных последствий, отчасти из-за его массовости в обществе. В любом случае до помощи доктора и тем более госпитализации доходят единицы.

Эркен Иманбаев говорит: «Например, если человек курит 40 сигарет в день – ему нужна одна программа, обычно для этого человека нужно госпитализировать на 1-3 дня. Если человек курит 5-10 сигарет, то помочь ему можно амбулаторно, без госпитализации. Имеют значения и заболевания, которые сопровождают никотиновую зависимость». Если у вас есть какие-то хронические болезни, то лучше тоже посоветоваться о наиболее подходящем способе отказа от сигарет со специалистом. Но стесняться обращаться в больницу точно не стоит. Тем более что как раз в данном случае возможна полноценная проработка как психологических, так и, конечно, физиологических аспектов зависимости. Первая — благодаря консультациям врача, обсуждению проблемы, возможно, общению с психологом. Вторая — из-за тщательного медикаментозного вмешательства.

Способ четвертый. Акупунктура

Сразу отметим, что данный метод одобряется не всеми врачами. Дело не столько в его опасности, сколько в недостаточной изученности. Несмотря на то, что практики иглоукалывания насчитывают много веков, есть вопросы к методикам и поиску конкретных точек. При этом есть те, кому от одного до шести сеансов помогают справиться с вредной привычкой. Плацебо или реально действующий способ — можете проверить самостоятельно.

Узнайте больше о методе по ссылке.

Способ пятый. Лазерная терапия

Сравнительно новый и довольно популярный в последнее время способ — лечение зависимости лазером. Сам сеанс выглядит примерно так: пациент надевает очки, а врач с помощью лазера начинает воздействовать на определенные участки мозга. Тут важно отметить, что сначала вам необходимо справиться с психологической зависимостью, а вот физиологическую легко будет проработать с помощью данной процедуры. Отметим, что справиться с психологической зависимостью в данном случае можно, просто определив, что вам так нравится в процессе курения и чем можно заменить табак. Например, если для вас сигарета — это способ борьбы со стрессом, то придумайте себе новый ритуал (например, выберите прогулку вокруг дома).

Эксперты отмечают, что для отказа от курения требуется лишь одна процедура. Такое продвинутое «кодирование» стирает никотиновую память, а, как следствие, и тягу к сигарете. По сути, это единственный способ, который может за один раз лишить вас тяги к курению, а значит, тот самый самый простой и эффективный путь.

Так можно ли бросить курить легко и эффективно

По словам Анны Ненастьевой, доцента кафедры психиатрии и наркологии Первого МГМУ им. Сеченова, руководителя отделения клинических исследований наркоманий Национального научного центра наркологии Минздрава РФ, кандидата медицинских наук, более 50 процентов тех, кто смог отказаться от сигарет, в течение шести месяцев снова возвращаются к курению.

Проблема заключается в том, что часто эффект отказа нарушается из-за неправильной дозировки и преждевременного отказа от лечения. Кто-то забывает менять или и вовсе не клеит новые пластыри, кто-то, как мы уже писали, неправильно жует никотиновую резинку, а кто-то просто-напросто срывается. Не каждый может на протяжении нескольких месяцев соблюдать четкую дисциплину и противиться синдрому отмены.

Поэтому многие эксперты склоняются к тому, что бросать привычку стоит не постепенно, а сразу, с помощью врачебной помощи или лазерной терапии. Так из организма одномоментно и в нужной пропорции будут выведены те элементы, которые при самостоятельном лечении лишь усиливают наше желание закурить еще одну, теперь точно последнюю, сигарету.

Любая смена привычек — это непросто, особенно если она напрямую связана с нашим гормональным фоном. Простых способов бросить курить нет, однако лучше тратить ваше время и деньги на те из них, эффективность которых доказана. Обращайтесь к специалистам, не бойтесь новых процедур и, главное, решите для себя, что вы готовы двигаться дальше.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий