Каждый третий курильщик говорит о том, что хотел бы отказаться от вредной привычки. Кроме того, что это объективно вредно и дорого, любая зависимость доставляет ее владельцу и бытовые неудобства (примерами могут стать аллергия у членов семьи, необходимость регулярно выходить на улицу в общественных местах, резкая никотиновая ломка во время загруженного рабочего дня).
В общем, о борьбе с курением задумывается огромное количество людей по всему миру. Разумеется, обычно они хотят самостоятельно разобраться с проблемой и бросить курить в домашних условий, так сказать, своими усилиями, не обращаясь к врачу.
Разберемся, какие способы пользуются популярностью среди тех, кто хочет бросить курить дома.
Способы бросить курить в домашних условиях
Публично расскажите о своем решении
Именно это предлагает сделать специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. Все дело в том, что если вы, например, напишете пост в социальных сетях о том, что бросаете курить, то как бы пообещаете это сделать всем людям вокруг. К личной ответственности добавится страх не сдержать обещание и стыд за его нарушение.
Впрочем, это сработает и с другой стороны: люди, которые знают, что вы пытаетесь бросить курить, тем более, дома и без помощи специалиста, будут бережнее относиться к вашему решению. А значит, например, не станут лишний раз курить перед вашим лицом и маняще предлагать сигарету.
Отметим, что необходимо поставить себе рамки: сколько срывов вы готовы себе простить, прежде чем поймете, что этот метод не работает? Василий Шуров предлагает остановиться на двух.
Бросайте вместе с кем-то
Альтернативный первому способ пообещать бросить кому-то кроме себя — бороться с привычкой вместе с другом. Если вы не уверены в своей силе воли, выберите в соратники того, кто обладает твердой решимостью. Его уверенность может зарядить и вас, а общее дело и данное друг другу обещание помогут лишний раз удержаться от срыва.
Однако эксперты утверждают, что очень важно не забывать про личную ответственность. Разумеется, действия и слова вашего соратника могут подстегнуть и поддержать вас, но вы всегда должны помнить и о личных целях. Если он все-таки сорвется, вам необходимо убедить себя не сдаваться. В этом поможет параллельный разбор психологических факторов вашего курения, о них мы уже писали ранее.
Меняйте ритуалы
Если вы, и правда, решили навсегда разобраться с курением в домашних условиях, то и пепельница вам больше не пригодится. Не придумывайте себе оправданий («Да это для гостей») и не ищите поводов совершить привычный ритуал. Например, не нужно больше отправляться с коллегами в курилку, даже если вы и не планируете непосредственно курить. Вы лишь усложните этим свой путь и повысите риск сорваться с намеченного пути самурая.
Лучше создать вместо существующих паттернов поведения новые. Курили после каждой деловой встречи, чтобы расслабиться? А теперь слушайте музыку или прогуливайтесь вокруг офиса.
Жуйте и наклеивайте
Мы уже писали про то, что многие специалисты рекомендуют начать свой отказ от табака с помощью никотинозаменителей. Это, и правда, недорогой способ, который не требует консультации с врачом. Однако есть и сложности: вам придется регулярно менять пластырь в течение трех месяцев. Несмотря на то, что вы будете получать небольшие дозы никотина, никто не исключает, что вы можете сорваться.
То же самое и с жевательной резинкой: длительное лечение, корректное использование и удивительная сила воли. Не думайте, что какое-то стороннее средство способно в домашних условиях заставить вас бросить курить. Решение принимаете исключительно вы.
Гипноз
Это не совсем домашние условия, но и врачебной помощью гипноз едва ли можно назвать. Считается, что лечение курения гипнозом при этом помогает укрепить решимость бросить и снизить психологическую зависимость от сигарет. Вот только если пациент сам еще колеблется или не проработал все психологические причины собственной зависимости, способ, скорее всего, не сработает.
Кроме того, в 21 веке многих удивляет такой старинный метод. Впрочем, наше дело сообщить о том, что такое возможно, а ваше — выбирать.
Спорт
Не вздыхайте. Да, покурить куда проще, чем отжаться десять раз. Да, это потребует систематических усилий. Но, кроме того, что вы замените дофамины от курения эндорфинами от спорта, вы еще и в форму придете.
Многие боятся бросать вредную привычку из-за вероятного набора веса. Ну вот, убьете двоих зайцев сразу. Разумеется, исключительно метафорически говоря.
Статистика
Вряд ли такой метод можно назвать единственным и основным в процессе отказа от курения. Однако это хороший способ понять, что нравится и не нравится в табаке именно вам. Составьте список со всеми плюсами и минусами. Какие-то будут очевидными (например, вред здоровью), другие же будут касаться исключительно вашего восприятия табака.
Какую проблему это решит? Во-первых, вы сможете оценить, как много недостатков вы способны насчитать в этом процессе, а, как следствие, насколько сильна ваша мотивация отказаться. Во-вторых, вы сможете проанализировать, какой у вас тип зависимости, исключительно психологический, физиологический или симбиоз. Это тоже очень важно при дальнейших действиях.
Книга
Аллен Карр стал писателем и основал целую сеть специализированных клиник для тех, кто решил в домашних условиях бросить курить. Он написал книгу-бестселлер «Легкий способ бросить курить», после которой многие раз и навсегда забывают о дурной привычке. Но не путайте с гипнозом: вы, скорее всего, не выбросите все пепельницы и сигареты из дома, едва закрыв издание. Вам дадут ряд техник и советов, которым вы должны будете следовать.
В общем, ничего нового: чтобы отказаться от дурной привычки самостоятельно, вам придется потрудиться.
Минимизируйте стресс
Курение — частая реакция на стресс. Ваш мозг уже запомнил, что после сигареты ему становится лучше (выделяется дофамин), поэтому каждый раз в случае недостатка гормона требует к его восполнению. Чем меньше поводов для стресса вы будете ему давать, тем реже у вас будет физиологическое желание покурить.
Минимизировать стресс можно с помощью спорта, психотерапии, любимых занятий, медитаций и дыхательных практик.
Впрочем, что интересно, некоторые специалисты, напротив, настаивают на увеличении объемов работы и загруженности в целом в процессе отказа от курения. Они мотивируют это тем, что ряд курильщиков просто заполняют сигаретой свободное время. Если вы причисляете себя к такой группе людей, то обязательно возьмите этот совет на заметку.
Народные средства
Доктор Филатов разработал следующий рецепт для отказа от курения в домашних условиях: он считает, что употребление аира, исландского мха или веточек черёмухи в сочетании с сигаретами вызывает тошноту, что является сильнейшим провокатором ослабления психологической зависимости.
Также очищать организм от табачных токсинов советуют с помощью травяных напитках на основе лекарственных растений. Такие чаи, например, могут оказаться эффективны на всех стадиях отказа от курения. Кроме того, различные травы помогают снять нервное возбуждение. А это отличное дополнение к предыдущему пункту. Как видите, их можно и нужно компоновать для эффективного лечения от зависимости.
Тем не менее, мы не можем не предостеречь вас от непроверенных рецептов и непереносимости отдельных его компонентов. Если какие-то методы вызывают у вас сомнения, мы рекомендуем отказаться от их использования.
Постепенно сокращать количество сигарет
Метод, как вы понимаете, не самый быстрый. Для домашнего применения подойдет исключительно людям с недюжинной силой воли и со склонностью к системному подходу. Очень медленно снижайте количество затяжек и выкуренных в день сигарет. Фиксируйте прогресс, записывая полученные числа. Анализируйте свое поведение. Ведите календарь бросающего курить и каждый день увеличивайте интервалы между выкуренными сигаретами.
Опять же, подойдет тем, кто уже разобрался с психологической зависимостью от сигарет и теперь хочет подавить лишь ее физиологическую сторону.
Диета
Есть ряд продуктов, которые вызывают у вас желание закурить. Откажитесь от них и, напротив, включите в свой рацион те, что содержат никотиновую кислоту.
Среди тех, которые стоит исключить: алкоголь, острые блюда, крепкий чай, кофе. Вместо них добавьте в привычное меню фасоль, горох, хлеб, картофель, яйца и арахис.
Бабка-колдунья
Сразу скажем, мы против. Но метод все еще пользуется определенной популярностью, поэтому игнорировать мы его не можем. Итак, если вы хотите сэкономить на враче, но готовы рискнуть 50 на 50, то можете отправиться к местной бабке-ведунье. Что именно вам предложат? Скорее всего, все те же травки, молитвы или еще какие-то народные обряды. Поможет ли это? Вряд ли, хотя, если вы сильно в это верите и, к тому же, человек суеверный и впечатлительный, может сработать эффект плацебо. Но мы вас предупреждали.
Что делать, если все это не помогает
Как вы видите, есть довольно большое количество способов бросить вредную привычку самостоятельно без помощи специалиста (гипнотизера и местную колдунью к ним не причисляем). Все они, при решении бороться с зависимость в домашних условиях, однако, требуют от вас дисциплины и полной решимости изменить привычный образ жизни. Разумеется, вы можете использовать один (а лучше одновременно несколько) из предложенных методов, и, мы уверены, вам удастся добиться хороших результатов.
Тем не менее, не забывайте, что курение — это в первую очередь зависимость. И нет ничего страшного в том, чтобы обратиться к специалисту, если самостоятельное лечение не приводит к каким-то результатам. Как говорил Марк Твен: «Бросить курить очень легко – я пробовал много раз». Так обычно и случается у каждого второго курильщика, который несколько раз за год «раз и навсегда» решает отказаться от табака.
Усидчивых людей, способных взять волю в кулак и в течение долгих месяцев бороться с тягой к сигаретам, довольно мало, большинство все-таки срывается. Это те максималисты, которым просто нужно провести черту и избавиться от привычки сразу и навсегда. И таким людям домашнее лечение точно не подойдет. Мы по-прежнему советуем не отказываться от признанных лечебных процедур, которые за один раз избавят вас от зависимости.
Одним из самых эффективных таких методов на данный момент является лазерная терапия: один сеанс и полная свобода. В конце концов, если люди до сих пор верят в гипноз, почему им не начать верить в науку?
