Бросить курить и не набрать вес

Часто люди, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости, боятся набрать лишний вес. Это небезосновательный страх, потому что во время отказа от никотина человек испытывает синдром отмены. При этом, пытаясь компенсировать недостаток возбуждения зон мозга курением, он начинает подъедать сладости и жирную еду, не замечая того.

Согласно статистике, в первые несколько лет после отказа от никотина женщины набирают около 3,8 кг, а мужчины — 2,8 кг. Известны случаи, когда бывшие курильщики поправлялись на 10 — 13 кг. Как правило, после отказа от курения в течение двух лет люди могут набрать лишний вес, находясь все это время в зоне риска.

Данное обстоятельство часто сдерживает людей от правильного шага в сторону здорового образа жизни. Во избежание появления лишних килограмм при отказе от никотина необходимо хорошо подготовиться к этому периоду.

Почему набирают вес, когда бросают курить

Когда никотин ежедневно поступает в организм, то угнетающе воздействует на пищевой центр мозга. Вследствие чего у курящего человека не возникает сильного чувства голода, а насыщение приходит быстрее. Соответственно, курильщик съедает меньше пищи, чем некурящий человек.

Кроме этого, никотин, попадая в организм, повышает секреторную функцию желудка. Вырабатываются ферменты, желудочный сок для еды, которая в итоге не попадает в организм совсем или только в малых порциях. Слизистые постоянно раздражены, что со временем приводит к хроническим гастритам и язвам желудка. Таким образом, переваривание пищи происходит неправильно, из-за чего полезные вещества усваиваются не в полной мере.

Основные причины набора веса при избавлении от никотинозависимости разделяют на:

  • Физиологические. Когда человек отказывается от никотина и больше не происходит притупление голода на уровне головного мозга, со временем в организме восстанавливаются угнетенные функции, и потребность в еде проявляется на нормальном уровне. Соответственно, размер продуктовой тарелки увеличивается. Слизистая также восстанавливается, пища переваривается активнее, и организм ее требует больше. В результате – лишние килограммы.
  • Психологические. Когда курящий человек принимает решение отказаться от сигарет, то начинает испытывать психологическую потребность в самом процессе курения. Чаще всего вредную привычку пытаются заглушить другими не менее вредными способами. Например, вместо «перекура» появляется привычка пожевать семечки, конфеты, печенье. Таким образом, причиной набора веса становится именно нездоровое питание, а не отказ от сигарет.

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения

Многие верят в заблуждение, что никотин разгоняет обмен веществ. Якобы из-за этого курильщики и остаются стройными. Почему и бытует мнение, что отказавшись от никотина можно набрать лишний вес. Это не правда.

Если быть объективным, то можно заметить, что среди курильщиков много людей с избыточной массой тела. Научно доказано, что никотин не связан напрямую с набором веса. В клинике Университета кардиологии Наварры проводилось исследование, в котором приняли участие люди, желающие бросить курить.

Основными причинами набора веса при отказе от курения являются физиологические и психологические проблемы, о которых речь шла выше. Поэтому, если правильно расставить приоритеты или обратиться за специальной помощью, то можно без проблем избавиться от никотиновой зависимости, не прибавив лишних килограммов.

Возможно ли бросить курить и не поправиться

Человек, который принял решение отказаться от никотина чаще всего верит, что приносит огромную жертву. Он теряет средство, которое помогало получать удовольствие, восстанавливать силы, преодолевать стрессовые ситуации. В моменты, когда происходят подобные сложные периоды, человек начинает искать альтернативу никотину.

Как правило, альтернативой становятся небольшие перекусы. Однако спустя некоторое время человек осознает, что и этого не хватает. Тогда в ход идут более жирные и тяжелые приемы пищи, что способствует еще большему набору веса.

Потом ищут способы избавиться от лишнего веса, и нередко возвращаются к курению. И здесь вступает в силу заблуждение, что якобы сигареты способствуют поддержанию нормального веса. Похожих мифов блуждает очень много.

В действительности избавиться от никотинозависимости возможно без вреда для фигуры. Но, чтобы это реализовать, нужно подобрать правильный и сбалансированный метод отказа от сигарет.

Важно понимать, что проблема заключается НЕ в отказе от никотина, а в том, что люди ищут ему замену, поглощая много вредной пищи.

Способы отказаться от сигарет

Консультация психолога

Действительно помогает избавиться от никотиновой зависимости, но нужно понимать, что психотерапевт не дает установки, не направляет на путь истинный, а помогает принять решение, реализовать собственные цели. Такой способ подходит курильщикам с небольшим стажем.

Также его применяют на ряду с другими методиками: НЗТ, лазерной терапией, рефлексотерапией. Часто психотерапевт назначает дополнительное лечение в виде пластыря, спрея, жвачки. Такой способ поможет не набрать лишний вес, ведь специалист будет работать с психологической зависимостью, из-за которой в большинстве случаев люди и тянутся за едой вместо сигареты.

Подробнее о методе.

Книга Аллена Карра

Английский автор выпустил книгу «Легкий способ бросить курить» в 1985 году. Его методику используют для избавления от пагубной привычки в домашних условиях. Книга помогает понять причины, из-за которых человек курит, осознать, что курение – не что-то опасное, запретное. Таким образом избавиться от этой привычки становится намного проще.

На самом деле весь метод заключается всего в двух фразах: «Примите решение, что никогда больше не будете курить», «Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!». Работа способа ведется на уровне психологическом и самовнушении.

Если вы приняли решение избавиться от никотинозависимости навсегда, то обязательно прочитайте книгу, будет полезно в любом случае.

Подробнее о методе.

Таблетки от курения

Табекс зарекомендовал себя, как эффективное средство в борьбе с никотиновой зависимостью. Его часто назначают врачи и предлагают фармацевты в аптеках. Таблетки от курения являются заместительным способом. Действующее вещество – цитизин – замещает молекулу никотина.

При выкуривании сигареты в период приема препарата появляется тошнота, головокружение и другие неприятные симптомы. Из-за этого и пропадает желание выкурить очередную сигарету. Курс лечения длится не менее 4 недель.

Таблетки от курения имеют побочные эффекты: головокружение, тошноту, боль в животе, повышенное давление и т.д. Самостоятельно принимать подобные препараты без консультации с врачом категорически не рекомендуется.

Если совместить таблетки от курения с консультацией психолога и правильным питанием, то можно успешно избавиться от пагубной привычки без вреда для фигуры.

Подробнее о методе.

Лазерная рефлексотерапия

На данный момент самый действенный и легкий метод, который помогает не только избавиться от никотинозависимости, но и не набрать лишних килограмм. Потому что помогает человеку избежать никотиновой ломки, во время которой обычно происходит заедание.

Основана лазерная рефлексотерапия на воздействии на определенные точки, отвечающие за процессы в организме. В данном случае используют лазер, благодаря чему процедура происходит безболезненно, а эффект можно заметить уже довольно скоро.

При лазерной рефлексотерапии стимулируют точки, которые отвечают за нормализацию обмена веществ, расслабление нервной системы, выработку эндорфинов. При этом процедура избавляет от плохого самочувствия, стресса, бессонницы. Главным преимуществам лазерной рефлексотерапии является доказанная эффективность после первой процедуры.

Подробнее о методе.

Здоровый образ жизни

Все способы подходят для избавления от никотинозависимости. Однако в нашем случае – задача не просто бросить курить, но при этом еще и не набрать лишний вес. Внутренний позитивный настрой, категорический отказ от сигарет, правильное сбалансированное питание, умеренные занятия спортом – помогут избавиться от вредной привычки, а также привести в порядок и тело, и здоровье.

Качество питания имеет огромное влияние на организм. Если грамотно составить рацион, в котором будут присутствовать белки, жиры, углеводы и полезные микроэлементы, а также наладить режим питания, то спустя некоторое время можно будет заметить изменения фигуры в лучшую сторону. – хоть с сигаретами, хоть без. Важно, чтобы в расписании было основных приема пищи, допустимо 2 полезных перекуса. С таким питанием не будет желания лишний раз перекусить конфеткой или другими вредностями.

Не стоит путать правильное питание с диетами. Сбалансированный рацион должен включать в себя различные полезные продукты, необходимые для полноценной жизнедеятельности. Нужно употреблять мясо, рыбу, каши, молочные продукты, фрукты и овощи.

Активные занятия спортом, даже в домашних условиях, помогут не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшат состояние кожи, сделать ее более упругой и подтянутой. Разумеется, все эти изменения происходят не в одно мгновение, поэтому заранее настройте себя менять ОБРАЗ ЖИЗНИ, чтобы в нем не стало места вредным привычкам.

Следовательно, если выбрать этот путь, то можно не только избавиться от сигарет, а и привести в порядок весь организм комплексно.

Исследования показали, что витамин С помогает бороться с никотиновой зависимостью. Поэтому диетологи рекомендуют включить его в свой рацион, а также пропить курс калия и магния в таблетках.

Как бросить курить, чтобы не набрать вес

Как видите, бросить курить и не набрать лишний вес вполне реально. Для этого нужно подобрать правильный способ отказа от сигарет, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, следовать сбалансированному питанию. В таком случае можно не бояться лишних килограммов.

На данный момент одним из самых действенных методов избавления от никотинозависимости является лазерная рефлексотерапия. У этого способа есть масса преимуществ:

  • доказанная эффективность после первого сеанса;
  • доступная стоимость процедуры;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • минимализация никотиновой ломки;
  • нормализация обмена веществ.

Все это свидетельствует в пользу лазерной рефлексотерапии, и говорит о том, что бросить курить, чтобы не набрать вес — возможно. Если есть желание избавиться от пагубной привычки, при этом сохранить стройную фигуру, то обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам.

Лазерная рефлексотерапия совместно с консультацией психолога помогут закрепить результат на длительный срок, и избавят от вероятности возврата к вредной привычке.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий