Часто люди, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости, боятся набрать лишний вес. Это небезосновательный страх, потому что во время отказа от никотина человек испытывает синдром отмены. При этом, пытаясь компенсировать недостаток возбуждения зон мозга курением, он начинает «подъедать» сладости и жирную пищу, не замечая того.
Согласно статистике, в первые несколько лет после отказа от никотина женщины набирают около 3,8 кг, а мужчины – 2,8 кг. Известны случаи, когда бывшие курильщики поправлялись на 10-13 кг. Как правило, после отказа от курения в течение двух лет существует риск набрать вес.
Данное обстоятельство часто сдерживает людей, особенно женщин, от правильного шага в сторону здорового образа жизни. Во избежание появления лишних килограмм при отказе от курения необходимо хорошо подготовиться к этому периоду.
Почему мы поправляемся когда бросаем курить
Когда никотин ежедневно поступает в организм, то угнетающе воздействует на пищевой центр мозга. Вследствие чего у курящего не возникает сильного чувства голода, а насыщение приходит быстрее. Соответственно, курильщик съедает меньше пищи, чем некурящий человек.
Кроме этого, никотин, попадая в организм, повышает секреторную функцию желудка. Вырабатываются ферменты, желудочный сок для еды, которая в итоге не попадает в организм совсем или только в малых порциях. Слизистые постоянно раздражены, что со временем приводит к хроническим гастритам и язвам желудка. Таким образом, переваривание пищи происходит неправильно, из-за чего полезные вещества усваиваются не в полной мере.
Когда человек бросает курить, основные причины набора разделяют на физиологические и психологические.
- Физиологические
При отказе от никотина больше не происходит притупление голода на уровне головного мозга. Со временем в организме восстанавливаются угнетенные функции, и потребность в еде проявляется на нормальном уровне. Соответственно, размер продуктовой тарелки увеличивается. Слизистая также восстанавливается, пища переваривается активнее, и организм ее требует больше. В результате – лишние килограммы.
- Психологические
Когда зависимый отказывается от сигарет, то начинает испытывать психологическую потребность в самом процессе курения. Чаще всего вредную привычку пытаются заглушить другими не менее вредными способами. Например, вместо «перекура» появляется «перекус». Таким образом, причиной набора веса становится именно нездоровое питание, а не отказ от сигарет.
Подробнее о психологическом типе зависимости от курения, читайте в нашей отдельной статье.
Можно ли бросить курить и не набрать вес
Многие верят в заблуждение, что никотин разгоняет обмен веществ. Якобы из-за этого курильщики и остаются стройными. Почему и бытует мнение, что, бросив курить, можно набрать лишний вес. Это не правда.
Если быть объективным, то можно заметить, что среди курильщиков много людей с избыточной массой тела. Научно доказано, что никотин не связан напрямую с набором веса. Это утверждение основано на исследованиях, которые проводились в клинике Университета кардиологии Наварры. В исследовании приняли участие как женщины, так и мужчины, желающие бросить курить.
Основными причинами набора веса при отказе от курения являются физиологические и психологические проблемы, о которых речь шла выше. Поэтому, если правильно расставить приоритеты или обратиться за специальной помощью, то можно без проблем избавиться от никотиновой зависимости и не потолстеть.
Так как же не потолстеть, когда бросаешь курить
Этот вопрос актуален не только для женщин, но и для мужчин тоже. Человек, который принял решение отказаться от курения, чаще всего верит, что приносит огромную жертву. Он теряет средство, которое помогало получать удовольствие, восстанавливать силы, преодолевать стрессовые ситуации. В моменты, когда происходят подобные сложные периоды, зависимый начинает искать альтернативу никотину.
Как правило, альтернативой являются небольшие перекусы. Однако спустя некоторое время этого становиться мало. Тогда в ход идут более жирные и тяжелые приемы пищи, что способствует набору веса.
Набрав лишние кило, бывший курильщик ищет способ избавиться от них, и нередко возвращается к курению. И здесь вступает в силу заблуждение, что якобы сигареты способствуют поддержанию нормального веса. Похожих мифов блуждает очень много.
В действительности бросить курить и не растолстеть возможно. Но, чтобы это реализовать, нужно подобрать правильный и сбалансированный метод отказа от сигарет.
Важно понимать, что проблема заключается не в отказе от никотина, а в замене его вредной пищей.
Способы бросить курить
Консультация психолога
Действительно помогает избавиться от никотиновой зависимости, но нужно понимать, что психотерапевт не дает установки, не направляет на путь истинный, а помогает принять решение, реализовать собственные цели. Такой способ подходит курильщикам с небольшим стажем.
Также его применяют на ряду с другими методиками: НЗТ, лазерной терапией, рефлексотерапией. Часто психотерапевт назначает дополнительное лечение в виде пластыря, спрея, жвачки. Такой способ поможет не поправиться во время отказа от курения, ведь специалист будет работать с психологической зависимостью, из-за которой в большинстве случаев люди и тянутся за едой вместо сигареты. Подробнее о методе.
Книга Аллена Карра
Английский автор выпустил книгу «Легкий способ бросить курить» в 1985 году. Его методику используют для избавления от пагубной привычки в домашних условиях. Книга помогает понять причины, побудившие к курения, осознать, что курение – не что-то опасное, запретное. Таким образом избавиться от этой привычки становится намного проще.
На самом деле весь метод заключается всего в двух фразах: «Примите решение, что никогда больше не будете курить», «Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!». Работа способа ведется на уровне психологическом и самовнушении.
Если вы приняли решение избавиться от никотиновой зависимости навсегда, то обязательно прочитайте книгу, будет полезно в любом случае.
Узнайте больше о методе по ссылке.
Таблетки от курения
Табекс зарекомендовал себя, как эффективное средство в борьбе с курением. Его часто назначают врачи и предлагают фармацевты в аптеках. Таблетки от курения являются заместительным способом. Действующее вещество – цитизин – замещает молекулу никотина.
При выкуривании сигареты в период приема препарата появляется тошнота, головокружение и другие неприятные симптомы. Из-за этого и пропадает желание выкурить очередную сигарету. Курс лечения длится не менее 4 недель.
Подробнее о том, как пить Табекс, когда появляется результат, какие противопоказания существуют, читайте в статье: Табекс в терапии курения.
Таблетки от курения имеют побочные эффекты: головокружение, тошноту, боль в животе, повышенное давление и т. д. Самостоятельно принимать подобные препараты без консультации с врачом категорически не рекомендуется.
Если совместить заместительную терапию с консультацией психолога и правильным питанием, то можно успешно бросить курить и не набрать вес.
Здоровый образ жизни
Все способы подходят для избавления от табачной зависимости. Однако в нашем случае – задача не просто бросить курить, но при этом еще и не набрать лишний вес. Внутренний позитивный настрой, категорический отказ от сигарет, правильное сбалансированное питание, умеренные занятия спортом – помогут избавиться от вредной привычки, а также привести в порядок и тело, и здоровье.
Качество питания имеет огромное влияние на организм. Если грамотно составить рацион, в котором будут присутствовать белки, жиры, углеводы и полезные микроэлементы, а также наладить режим питания, то спустя некоторое время можно будет заметить изменения фигуры в лучшую сторону. – хоть с сигаретами, хоть без. Важно, чтобы в расписании было 3 основных приема пищи, допустимо 2 полезных перекуса. С таким питанием не будет желания лишний раз перекусить конфеткой или другими вредностями.
Не стоит путать правильное питание с диетами. Сбалансированный рацион должен включать в себя различные полезные продукты, необходимые для полноценной жизнедеятельности. Нужно употреблять мясо, рыбу, каши, молочные продукты, фрукты и овощи.
Активные занятия спортом, даже в домашних условиях, помогут не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшат состояние кожи, сделать ее более упругой и подтянутой, что особенно важно для женщин в период отказа от сигарет и не только. Разумеется, все эти изменения происходят не в одно мгновение, поэтому заранее настройте себя менять образ жизни, чтобы в нем не стало места вредным привычкам.
Исследования показали, что витамин С помогает бороться с никотиновой зависимостью. Поэтому диетологи рекомендуют включить его в свой рацион, а также пропить курс калия и магния в таблетках.
Лазерная рефлексотерапия
На данный момент самый действенный и легкий метод, который помогает не только избавиться от никотинозависимости, но и поправиться. Потому что помогает избежать никотиновой ломки, во время которой обычно происходит заедание.
При лазерной рефлексотерапии стимулируют точки, которые отвечают за нормализацию обмена веществ, расслабление нервной системы, выработку эндорфинов. При этом процедура избавляет от плохого самочувствия, стресса, бессонницы. Главными преимуществам лазерной рефлексотерапии являются:
- доказанная эффективность после первого сеанса;
- безболезненность проведения;
- доступная стоимость;
- отсутствие побочных эффектов;
- минимализация никотиновой ломки;
- нормализация обмена веществ.
Лазерная рефлексотерапия совместно с консультацией психолога помогут закрепить результат на длительный срок, и избавят от вероятности возврата к вредной привычке.
Все это свидетельствует в пользу метода, и говорит о том, что бросить курить и не набрать вес вполне реально. Если есть желание избавиться от пагубной привычки, при этом сохранить стройную фигуру, то обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам.
Рекомендуем по теме:
