- Как женщине бросить курить и не поправиться
- Почему для женщин не так эффективны пластыри и жвачки
- Почему у Аллена Карра есть отдельная книга для женщин
- 3 основные причины бросить курить для женщины
- Как курение влияет на репродуктивность
- Как курение влияет на беременность
- Некурящие женщины в перспективе красивее
- Мужчины с Марса, женщины с Венеры
- Итог: зачем и как женщине бросать курить
Мы изучили особенности влияния никотиновой зависимости на женский организм, развенчали привычные мифы об отказе от курения и выбрали наиболее действенный способ бросить курить для женщин.
Безусловно, мы поддерживаем идею, что мужчины и женщины равны. И не собираемся рассказывать вам о том, что методики отказа от курения кардинально отличаются в зависимости от вашего пола. Это не так, рабочие способы подойдут как мужчинам, так и женщинам. Мы уже подробно писали и о том, какие из них наиболее эффективны, и выбирали лишь те из них, что можно испытать в домашних условиях.
Сейчас же мы обратим внимание на те биологические, социальные и психологические особенности, которые характерны для представительниц слабого пола. А также дадим некоторые советы, как женщине безболезненно бросить курить.
Как женщине бросить курить и не поправиться
Вопросом задаются все, но, судя по поисковым запросам и обсуждениям, женщины чаще переживают, что отказ от табака повлечет за собой лишние килограммы. Для начала разберемся, как это работает.
Диетолог рассказывает, что проблемы с весом начинаются у тех людей, которые не справились с так называемым синдромом отмены (рассказывали о нем здесь). Дело в том, что тогда человек начинает компенсировать нехватку возбуждения зон мозга от никотина заеданием. Впрочем, как видите, прямой связи между отказом от сигарет и набором веса нет. Толстеют лишь те, кто начинает есть значительно больше прежнего.
Поэтому стоит помнить о том, что в первые две-три недели после отказа от табака у вас, и правда, будет выраженный синдром отмены. Заранее разработайте себе план здорового питания и не позволяйте срываться на сладкие перекусы.
Впрочем, даже если вы позволите себе гастрономические излишества, ничего страшного по статистике не произойдет. Кроме того, примерно через год после отказа от курения большинство женщин без особого труда сбрасывают все набранные килограммы. А вот курильщики в перспективе, напротив, более склонны к ожирению.
Почему для женщин не так эффективны пластыри и жвачки
Ученые Медицинского университета Южной Каролины провели исследование, в результатах которого выяснилось, почему женщинам трудно бросить курить. Оказалось, что это связано с неспособностью справиться со стрессом.
Выяснилось, что в случае тревоги и стресса женщины сильнее проявляют чувство нервозности, которое ведет за собой желание закурить. О данной психологической особенности стоит помнить при попытке отказа от сигарет.
В связи с этим возникла гипотеза о том, что женщины зависимы от никотина скорее психологически, чем физиологически. Поэтому, например, никотиновые заместители (например, Табекс) оказывают на них меньшее действие.
В данном случае эксперты советуют попробовать бросить курить без таблеток, прибегая к психологическим практикам. Например, переключать внимание, практиковать дыхательную технику и медитацию, вырабатывать ритуалы для успокоения, в том числе и те, что заменят выкуренную сигарету. Также полезно запомнить, в какие именно моменты вас особенно тянет закурить, их нужно четко фиксировать и отслеживать. Как только схожие ситуации будут возникать, надо осознанно использовать выше упомянутые практики.
Почему у Аллена Карра есть отдельная книга для женщин
Автор рассказывает, что за годы практики пообщался с огромным количеством пациентов. Оказалось, что женщины нередко выстраивают вокруг сигареты свой образ, когда-то увидев схожую картинку на страницах журнала. В эпоху эмансипации ранее исключительно мужской атрибут стал признаком независимости и равенства. Все это вновь приводит нас к выводу, что для женщин курение — больше психологическая зависимость, чем физиологическая.
Разумеется, у каждого свои методы борьбы с психологическими вопросами. Однако можно выделить общие паттерны, попытавшись честно ответить себе на ряд вопросов. Начать стоит, пожалуй, с этого: «По-прежнему ли я остаюсь свободной и равной мужчине, если в моих руках нет сигареты?» Размышляя логически, вы поймете, что почти наверняка никотин — не источник вашей силы, а его губитель. Прочитав книгу, вы сможете лучше разбираться в манипуляциях со стороны табачных компаний и том, как именно вам «промывают» мозги.
3 основные причины бросить курить для женщины
Как курение влияет на репродуктивность
В результате исследований оказалось, что токсичные вещества, которые содержатся в дыме, негативно влияют на жизнедеятельность яйцеклеток. Кроме того, выяснилось, что курение молодых женщин зачастую может быть сравнимо с удалением одного яичника.
Известно, что сейчас довольно много женщин испытывают проблемы в зачатии ребенка. Курение — немаловажный фактор сложившейся ситуации. Именно эта зависимость может приводить к нарушению менструального цикла, сокращению продолжительности детородного возраста и общему снижению способности женщины к зачатию.
У курящих женщин снижается половое влечение, нестабильны и нерегулярны менструальные циклы, иногда они просто прекращаются, что, разумеется, не влияет на общее здоровье в положительном ключе. Не стоит забывать, что под действием сигаретных канцерогенов могут формироваться онкологические новообразования в репродуктивных органах.
Как курение влияет на беременность
Если вы все-таки планируете беременность в обозримом (или не очень) будущем, важно заранее бросить курить. И вот почему. У курящих в два раза чаще случаются преждевременные роды. У тех, кто не отказался от сигарет, и вовсе на 30% выше риск мертворождения и в 1,5 раза чаще случаются выкидыши. Кроме того, женщины, которые продолжили курить, рожают детей с меньшим весом и хуже развитыми мышечными волокнами организма. Дети будут более склонны к различным заболеваниям в первый год жизни.
Эксперты также утверждают, что курящие матери чаще рожают детей с различными физическими и умственными отклонениями. Исследования показали, что у тех детей, чьи матери курили перед их рождением 10 или более сигарет в день, риск сахарного диабета возрастал в 4,5 раза по сравнению с детьми некурящих.
Есть ли смысл бросать курить уже беременной женщине?
Существует миф, что бросать вредную привычку уже во время беременности вредно для ребенка. Якобы это огромный стресс для организма, который повлияет и на плод. На самом деле данный дискомфорт не сравним с тем вредом, который наносит ребенку регулярное потребление никотина. В дополнение к тому, что уже было сказано в предыдущем пункте, добавим, что у младенцев курящих во время беременности матерей снижаются функции легких. А пассивное курение может повысить риски заболеть астмой и прочими заболеванием дыхательных путей.
Отметим, что отказаться от сигарет стоит сразу же после новости о вашей беременности. Именно в первые месяцы развития плода курение особенно опасно, так как в этот период идет формирование важнейших органов плода.
Более подробно ознакомиться с темой, как безопасно бросить курить во время беременности, можно по ссылке.
Некурящие женщины в перспективе красивее
Мы уже написали о том, что многих прельщает создание образа роскошной дамы с сигаретой между длинными ухоженными пальцами. Но все это лишь картинка из черно-белого кино. На самом деле переживать стоит не о паре лишних килограммов, которые вы можете набрать после отказа от никотина. Переживать стоит о более серьезных и разрушительных последствиях для вашей внешности.
Например, о том, что цвет лица курящей женщины становится более бледным, а сама кожа — дряблой. Волосы истончаются и становятся ломкими, в уголках глаз раньше, чем у некурящих, заседают морщины, так называемые гусиные лапки. Голос грубеет, и в нем появляется хриплость, которая далеко не всегда звучит маняще привлекательно (голосовые связки набухают из-за регулярного курения). А долговременное увлечение вредной привычкой зачастую и вовсе приводит к бронхиту, а значит, и постоянному кашлю. Согласитесь, даже звучит не очень.
Да и все знают, что при сгорании табака образуется т. н. деготь или попросту сажа. Она и оседает на зубы, поэтому они теряют былую белизну и покрываются желтым налетом. Все это больше не похоже на картинку из журнала.
Мужчины с Марса, женщины с Венеры
Опять же, во всех своих аргументах мы опираемся исключительно на экспертную и медицинскую оценки. И все-таки разница между мужским и женским организмом существует.
Оказалось, например, что женщины намного восприимчивее к развитию хронического гастрита и язвы из-за большего воздействия табака на слизистую желудка. Также исследование показало, что курящие дамы в 15 раз чаще могут заболеть раком легких, чем их некурящие подруги.
Мы уже писали о влиянии на репродуктивность в целом и беременность в частности, но вновь отметим, что, в отличие от мужчин, табак сильнее влияет именно на женскую половую систему. В частности, в два раза чаще фиксируются случаи рака шейки матки. Менопауза же при длительном курении начинается раньше в среднем на два года, но при этом сам климакс длится дольше и протекает болезненнее. Согласитесь, это весомые причины для отказа от пагубной привычки.
Итог: зачем и как женщине бросать курить
Оказалось, что на деле различий между отказом от никотина мужчинами и женщинами довольно много. Во-первых, это главенствующий психологический фактор: желание создать определенный имидж, частый способ борьбы с регулярным стрессом, общественное давление. Этот пункт сразу же поможет вам направить силы на работающие методы борьбы с вредной привычкой: простого снижения потребляемого никотина, скорее всего, не хватит. Сочетайте это с практиками по снижению нервного напряжения и, по возможности, не растягивайте процесс отказа от сигарет.
Не стоит тратить на него месяцы и потому, что табак сильно влияет на фертильность и репродуктивность женщины. Чем раньше и быстрее вы бросите курить, тем выше вероятность легко забеременеть и родить здорового ребенка без патологий и хронических заболеваний.
Но даже если вы не задумываетесь о беременности, длительное курение повлияет на ваши внешние данные и здоровье. В перспективе это станет более серьезным последствием, чем кратковременный набор веса в пару килограммов. Не забывайте, что синдром отмены длится лишь 2-3 недели, дальнейшее желание «заесть» отказ от сигарет никак с ним, по сути, не связано.
Поэтому именно женщинам мы советуем не экспериментировать со своим здоровьем, а сразу отправиться к специалисту (в идеале в том числе и к психологу). Чем быстрее и резче вы откажетесь от никотина, тем меньше потенциальных последствий и срывов получите в итоге.
Наиболее действенный и легкий способ бросить курить для женщин – пройти курс в стационаре (срок зависит от давности привычки и количества сигарет, которое вы выкуриваете в день) или один сеанс лазерной терапии. Она позволит не накопительно (как в случае с никотиновыми заменителями), а единоразово исключить физиологическую зависимость. Все это значит, что у вас больше не будет внутренних сигналов от организма закурить снова. При этом все-таки советуем проработать аналогичные ритуалы для борьбы со стрессом, чтобы не прибегнуть к сигарете как к антидепрессанту не из-за прямой потребности, а по привычке.
