/
/
14 шагов к тому, чтобы бросить курить самостоятельно

14 шагов к тому, чтобы бросить курить самостоятельно

1 шаг. Ответьте на вопрос "зачем?"

Крепкая мотивация критически важна, особенно если вы пытаетесь бросить курить самостоятельно. Чтобы получить мотивацию, вам нужна веская личная причина отказаться от сигарет. Поэтому для начала ответьте на вопрос, зачем вы это делаете?

  • Для защиты вашей семьи от сигаретного дыма.
  • Для укрепления собственного здоровья или для облегчения хронических заболеваний, которые вы, возможно, уже приобрели.
  • Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе.

Выберите причину, которая будет мотивировать вас.
2 шаг. Подготовьтесь, прежде чем завязать

Подготовиться — это не просто выбросить сигареты. Курение — это серьезная зависимость. Мозг привязан к никотину и резкий отказ от него вызовет абстиненцию (ломку). Продумайте заранее систему поддержки.

Проконсультируйтесь со специалистом о методах, которые могут помочь в борьбе с курением. Сделать это можно по телефону горячей линии для бросающих курить: 8 (800) 200-02-00.

Таким образом вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.


3 шаг. Рассмотрите возможность никотин-заместительной терапии

Никотиновая абстиненция может вызвать головную боль, повлиять на ваше настроение, вызвать проблемы со сном и тягу к перееданию. Никотин-заместительная терапия поможет справиться с этими состояниями. Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, спреи и пластыри повышают ваши шансы на успех.


4 шаг. Изучите другие методы борьбы с физиологической зависимостью

Жвачка или спрей помогают вам справиться с синдромом отмены, доставляя в организм тот же никотин немного другим способом и в меньшей дозировке. Изучите методы, которые помогут вам бросить курить самостоятельно, без никотина:

  • лазерная рефлексотерапия;
  • иглоукалывание;
  • гипноз.

На нашем сайте вы найдете обзор и сравнение самых популярных методик (нажмите тут).


5 шаг. Прочитайте книгу Аллена Карра

Аллен Карр — автор известной книги "Легкий способ бросить курить".

Он призывал изменить отношение к курению, перестать возводить его в статус смертельного опасного, но необходимого элемента жизни. И тогда бросить курить будет очень просто.


6 шаг. Положитесь на своих близких

Скажите своим друзьям, семье и коллегам, что пытаетесь бросить курить. Они могут придать вам дополнительной мотивации своим одобрением и поддержкой. К тому же, от намерения, высказанного публично, гораздо сложней отказаться — такова человеческая природа.


7 шаг. Следите за эмоциональным фоном

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться и снижает стресс. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы достичь душевного равновесия. Есть много вариантов. Вы можете заниматься спортом, отвлечься на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или придумать хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.


8 шаг. Избегайте алкоголя и других триггеров

Алкоголь — наиболее частая причина срывов. Выпившему человеку сложнее контролировать себя. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя первые несколько недель. Аналогичным триггером служит кофе. Что делать? Перейдите на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, придумайте замену и здесь. Например, почистите зубы, прогуляйтесь, отправьте сообщение другу или пожуйте жвачку.


9 шаг. Очистите дом

Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте любую одежду, пропитанную дымом, и очистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от знакомого запаха. Если вы курили в машине, отправьте ее на чистку салона.


10 шаг. Попробуйте еще раз

Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы сорвались, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к рецидиву? Ваши эмоции или обстановка, в которой вы были. Используйте это как возможность усилить мотивацию.


11 шаг. Двигайтесь

Активный образ жизни может уменьшить тягу к никотину и облегчить синдром отмены. Хотите выкурить сигарету? Вместо этого наденьте роликовые коньки или кроссовки. Помогут даже легкие упражнения, прогулка с собакой, работа на огороде или небольшая уборка. Заодно это поможет вам сжечь несколько калорий и сбросить вес, набранный в процессе отказа от курения.


12 шаг. Ешьте фрукты и овощи

Не пытайтесь соблюдать диету, пока вы отказываетесь от сигарет. Слишком много лишений может иметь неприятные последствия в психологическом плане. Вместо этого старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. Они полезны для всего организма.


13 шаг. Выберите награду

Помимо всех преимуществ для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является сэкономленные деньги. Существуют онлайн-калькуляторы, которые рассчитают, насколько вы станете богаче. Вознаградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.


14 шаг. Гордитесь собой

Вы прошли непростой путь, и теперь двигаетесь дальше в правильном направлении.


ТОП-3 способов бросить курить

Гипноз
Специалист вводит пациента в транс и на подсознательном уровне заставляет "забыть" про желание курить.
Эффективность*:
50%
Где пройти:
Лазерная рефлексотерапия
Акупунктура
Тот же принцип, что в акупунктуре (иглоукалывании), но используется лазер вместо иголок. Ничего не протыкается и без боли.
Воздействуя с помощью специальных игл на биологически активные точки, снимается никотиновая ломка и потребность организма в табаке.
Эффективность*:
75%
Эффективность*:
50%
Где пройти:
Где пройти:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
физиологическая и психологическая
физиологическая
физиологическая
Made on
Tilda