Как пошагово бросить курить: 14 шагов к стойкому результату

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Вы можете бросить курить, воспользовавшись этими рекомендациями. Итак, 14 шагов к успеху.

1 шаг. Ответьте на вопрос “Зачем?”

Крепкая мотивация критически важна, особенно если вы пытаетесь расстаться с вредной привычкой самостоятельно.

Чтобы получить мотивацию, вам нужна веская личная причина. Поэтому, первый шаг к тому, чтобы бросить курить – это осознание того, зачем вы это делаете?

• Для защиты вашей семьи от сигаретного дыма.
• Для укрепления собственного здоровья или для облегчения хронических заболеваний, которые вы, возможно, уже приобрели.
• Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе.

Выберите причину, которая будет мотивировать вас.

По теме: Как найти мотивацию бросить курить

2 шаг. Подготовьтесь, прежде чем завязать

Подготовиться — это не просто выбросить сигареты. Курение — это серьезная зависимость. Мозг привязан к никотину и резкий отказ от него вызовет абстиненцию (ломку). Продумайте заранее систему поддержки.

Проконсультируйтесь со специалистом о методах, которые могут помочь без большого стресса для организма, поэтапно бросить курить. Таким образом вы будете готовы к тому дню, когда решитесь.

3 шаг. Рассмотрите возможность никотинзаместительной терапии

Никотиновая абстиненция может вызвать головную боль, повлиять на ваше настроение, вызвать проблемы со сном и тягу к перееданию. Никотинзаместительная терапия поможет справиться с этими состояниями. Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, спреи и пластыри, или таблетки повышают ваши шансы на успех.

Подробнее о препаратах никотинзаместительной терапии и их эффективности, в нашей отдельной статье.

4 шаг. Изучите другие методы борьбы с физиологической зависимостью

Жвачка или спрей помогают вам справиться с синдромом отмены, доставляя в организм тот же никотин другим способом и в меньшей дозировке. Изучите методы, которые помогут вам бросить курить без употребления никотина:

• лазерная рефлексотерапия;
• иглоукалывание;
• гипноз.

5 шаг. Прочитайте книгу Аллена Карра

Аллен Карр — автор известной книги “Легкий способ бросить курить”. Он призывал изменить отношение к курению, перестать возводить его в статус смертельно опасного, но необходимого элемента жизни. И тогда бросить курить будет очень просто.

Рекомендуем: Как работает метод Аллена Карра

6 шаг. Положитесь на своих близких

Скажите своим друзьям, семье и коллегам, что пытаетесь бросить курить. Они могут придать вам дополнительной мотивации своим одобрением и поддержкой. К тому же, от намерения, высказанного публично, гораздо сложней отказаться — такова человеческая природа.

7 шаг. Следите за эмоциональным фоном

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться и снижает стресс. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы достичь душевного равновесия.

Есть много вариантов. Вы можете заниматься спортом, отвлечься на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или придумать хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

8 шаг. Избегайте алкоголя и других триггеров

Алкоголь — наиболее частая причина срывов. Выпившему человеку сложнее контролировать себя. Поэтому ограничение употребления алкоголя – обязательный шаг для того, кто решил бросить курить раз и навсегда. Запрет на алкоголь особенно актуален в первые несколько недель.

Аналогичным триггером служит кофе. Что делать? Перейдите на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, придумайте замену и здесь. Например, почистите зубы, прогуляйтесь, отправьте сообщение другу или пожуйте жвачку.

9 шаг. Очистите дом

Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте любую одежду, пропитанную дымом, и очистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от знакомого запаха. Если вы курили в машине, отправьте ее на чистку салона.

10 шаг. Ешьте фрукты и овощи

Не пытайтесь соблюдать диету, пока вы отказываетесь от сигарет. Слишком много лишений может иметь неприятные последствия в психологическом плане. Вместо этого старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. Они полезны для всего организма.

11 шаг. Двигайтесь

Активный образ жизни может уменьшить тягу к никотину и облегчить синдром отмены. Хотите выкурить сигарету? Вместо этого наденьте роликовые коньки или кроссовки. Помогут даже легкие упражнения, прогулка с собакой, работа на огороде или небольшая уборка. Заодно это поможет вам сжечь несколько калорий и сбросить вес, набранный в процессе отказа от курения.

Почему мы поправляемся когда бросаем курить и как не потолстеть во время отказа от вредной привычки? Ответы в статье: Бросить курить и не набрать вес.

12 шаг. Выберите награду

Помимо всех преимуществ для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является экономия денег. Существуют онлайн-калькуляторы, которые рассчитают, насколько вы станете богаче. Вознаградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.

13 шаг. Попробуйте еще раз

Двигайтесь к своей цели поэтапно. Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы сорвались, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к рецидиву? Ваши эмоции или обстановка, в которой вы были. Используйте это как возможность усилить мотивацию.

14 и заключительный шаг

Гордитесь собой! Вы прошли непростой путь, и теперь двигаетесь дальше в правильном направлении. Продолжайте вести здоровый образ жизни, чтобы закрепить полученный результат.

Будет интересно:

• Рейтинг лучших книг, после которых бросают курить
• Как лучше бросать курить резко или постепенно
• Изменения в работе организма после отказа от курения

Оцените статью

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )