Лечение табачной зависимости — трудоемкий процесс, требующий достаточной мотивации и выдержки со стороны курильщика. Необходимо подготовить план отказа от табака и правильно рассчитать свои силы.
Многие люди быстро отказываются от этой привычки и возвращаются к ней обратно, так как не знают, что делать, когда нет силы воли бросить курить. Возникающие симптомы абстиненции и снижение качества жизни быстро заставляют их возобновить потребление никотина в привычных дозах. Наркологи считают, что эта проблема легко решается при грамотном подходе.
Трудности отказа от курения
В табаке содержится вещество со стимулирующим действием, называемое никотином. Этот алкалоид действует на головной мозг, сосуды, сердце и другие органы. Возникающие физиологические эффекты обуславливают легкую эйфорию и расслабление.
Постепенно организм переходит в новый режим работы, требующий постоянного поступления никотина. Если человек вовремя не выкуривает сигарету, возникают неприятные симптомы: раздражительность, бессонница, головная боль, тремор. Курение облегчает состояние и позволяет на время вернуться к привычным делам.
Из-за повсеместной распространенности и социальной приемлемости табакокурение не считается серьезной проблемой. Многие люди и вовсе не верят, что курение вызывает настоящую зависимость и провоцирует развитие жизнеугрожающих патологий. Их можно понять — они постоянно сталкиваются с курильщиками во время учебы, работы и на улице. В голове не укладывается, всем этим людям требуется медицинская помощь. Этот фактор значительно отдаляет момент осознания необходимости отказаться от вредной привычки. В результате большинство пациентов начинает задумываться об этом только спустя несколько лет (а иногда и несколько десятков лет) после начала табакокурения.
Почему так трудно бросить курить самостоятельно
Зачастую курильщики оправдываются тем, что не страдают от никотиновой аддикции и могут отказаться от вредной привычки в любой момент. Они считают, что не требуется даже выработать силу воли, чтобы бросить курить — достаточно просто перестать покупать сигареты и немного потерпеть. Уже в первые сутки после попытки «вылечиться» таким способом пациенты сталкиваются с первыми признаками синдрома отмены (абстиненции). Головной мозг реагирует на недостаток никотина и снижение уровня нейромедиаторов. Снижается артериальное давление, возникают жалобы на ухудшение настроения, головную боль, слабость и общее недомогание.
Просто «потерпеть» удается далеко не всем. Нужно готовиться к тому, что симптомы абстиненции не проходят в течение суток, а, напротив, усиливаются. Самые неприятные проявления синдрома отмены развиваются обычно к концу первой недели, когда пациент уже не может нормально спать и работать. Умереть от «никотиновой ломки» невозможно, но в таком состоянии сложно бороться с позывом выкурить сигарету для избавления от мучений. Пациенту, которому не хватает силы воли, проще пообещать себе сорваться только сейчас, чтобы попробовать отказаться от курения позже, в более подходящее время.
Многим мужчинам и женщинам удается преодолеть эти трудности и избавиться от пагубной зависимости. Весь процесс занимает от нескольких месяцев до нескольких лет, поскольку симптомы абстиненции могут периодически возвращаться. Сила воли — важный фактор, но ее мнимое отсутствие не должно быть преградой. Все люди способны найти мотивацию и справляться с аддикцией.
По теме раздела: Как бросить курить самостоятельно
Как бросить курить, если нет силы воли
Для начала следует отказаться от ложной убежденности в отсутствии силы воли. Любой взрослый постоянно сталкивается с жизненными трудностями и сложными задачами, решение которых требует сосредоточенности и выдержки. У человека есть сознательная деятельность, позволяющая контролировать поведение и прекращать условные рефлексы. Это значит, что сила воли есть у всех, и нужно только научиться пользоваться этим полезным инструментом.
Пристрастие к табакокурению — это всего лишь привычка. Условные рефлексы заставляют раз за разом выкуривать сигарету и испытывать дискомфорт во время отказа от никотина. Влияние физической зависимости в виде соматических проявлений (абстиненции) на ранних этапах лечения является дополнительным фактором. Он мешает справиться с зависимостью.
Рекомендации наркологов:
- Перечислить индивидуальные причины отказа от курения. Например, написать на листке о возникших заболеваниях, общем ухудшении здоровья и постоянных тратах.
- Написать о субъективных ожиданиях в связи с отказом от вредной привычки. Это может быть улучшение физической формы, восстановление дыхания или снижение риска онкологических заболеваний (о плюсах отказа от табакокурения можно почитать в отдельной статье).
- Определиться с моментом прекращения курения. Лучше выбросить оставшиеся сигареты сразу, а не «кормить себя завтраками».
- Рассказать близким друзьям и родственникам о своем намерении. После этого появится дополнительная мотивация бороться с вредным пристрастием.
Перечисленные рекомендации помогут бросить курить без силы воли любому человек, если тот ответственно подойдет к выполнению первых двух пунктов. Записки следует обязательно сохранить и даже повесить на видное место. Они нужны для борьбы с возможным срывом в период возникновения синдрома отмены, когда особенно трудно. Наркологи также советуют в этот момент прокручивать в голове мысль о том, что в случае срыва наступит временное облегчение, а потом будет гораздо хуже.
Следующие статьи помогут в борьбе с пагубной привычкой:
Способы отвлечения
Отсутствие ощутимой силы воли — не приговор. Редкие курильщики могут прекратить курить без продуманного плана и применения различных техник. Для снижения риска срыва рекомендуется в периоды усиления абстиненции пользоваться следующими способами отвлечения:
- Физическая активность. Обычная прогулка — лучший вариант, не вызывающий сильной усталости и не требующий физической подготовки. Во время ходьбы в головном мозге выделяется «гормон радости» (дофамин).
- Хобби. Книги, настольные игры, видеоигры и любые другие развлечения, отвлекающие от позывов выкурить сигарету.
- Питание. Вкусная пища — безопасный источник дофамина. В ранний период лечения не нужно себя сильно ограничивать. Можно в меру побаловать себя сладостями.
- Уборка и гигиена. Многие психологи говорят об эффективности таких методов отвлечения в период «ломки». Бывшим курильщикам рекомендуют принять душ, почистить зубы или помыть полы.
Каждый день нужно описывать результаты борьбы с зависимостью в дневнике. Особое внимание уделять возникшим положительным изменениям, вроде облегчения дыхания или восстановления вкуса. Перечитывание этих записей в тяжелые моменты — еще один способ отвлечься и заставить себя бросить курить, если нет силы воли.
Помощь специалиста
Когда ничего не помогает, можно обратиться за консультацией к наркологу. Врач поможет пациенту составить индивидуальный план и облегчить абстиненцию. При необходимости нарколог назначает препараты в виде пластыря, жевательной резинки, спрея или таблеток. Эти средства облегчают синдром отмены и улучшают качество жизни в первые недели отказа от табакокурения.
Читайте также: Иглорефлексотерапия от курения
Нет ничего постыдного в том, что не хватает силы воли бросить курить без посторонней помощи. Никотиновая аддикция считается очень сильной, и не всем удается справиться с ней самостоятельно.
