/
/
Отказ от курения: есть ли жизнь после

Отказ от курения: есть ли жизнь после

С активным внедрением антитабачной политики во всем мире, лозунги о вреде, последствия и прочие ужасные вещи постоянно напоминают о себе. Страны Европы даже приняли закон, который обезличит пачки сигарет, заменив креативный дизайн на «самый отвратительный цвет» (грязно-оливковый). Но отказ от курения далеко не легкое занятие, который к тому же часто сопровождается мифами и заблуждениями. Разберем научный подход к проблеме.

1. Опасен не только никотин или все о «безопасном курении»
2. Мифы о сигаретах
3. Вред при отказе от курения
4. Преимущества отказа от курения
5. Тактика отказа – подготовка и основные правила
5.1 Трудности первых дней
5.2 Как пережить кризис желания закурить

Опасен не только никотин или все о «безопасном курении»

Это вещество не является полноценным виновником побочных эффектов от курения. Двуокись углерода, смолы, синильная кислота – это лишь вершина айсберга всех продуктов сгорания табака. Такая смесь канцерогенов негативно влияет не только на органы дыхания, но и подвергает риску все системы.

Важно: Использование «вейпов» не является лучшей альтернативой сигарете. В докладе Всемирной Организации Здоровья «Об электронный системах доставки никотина» представлен отчет об исследованиях ароматической жидкости и ее не меньший вред. Во время парения в легкие поступают ацетол, тяжелые металлы и другие токсические соединения, отрицательно воздействующие на наши клетки.

Безопасного способа потребления никотина нет. Любые заменители лишь меняют список побочных продуктов, сохраняя основной вред. Бывший президент США с целью отказа от курения плотно «подсел» на никотиновые жвачки. Теперь помимо сигарет, он регулярно еще и жует, значительно увеличивая поступающий никотин.

Мифы о сигаретах

Многие курильщики объясняют свое нежелание расставаться с пагубной привычкой борьбой со стрессом или даже желанием сохранить вес. К сожалению, такая мотивация создает устойчивый и массовый эффект, вводя в заблуждение все большее количество людей.

Миф № 1 – сейчас курят все.
Совсем наоборот. Активное введение запретных мер, антитабачная политика многих корпораций значительно снизили «курящее население». Никотиновая зависимость давно вышла из моды.

Миф № 2 – сигарета помогает расслабиться.
На уровень стресса никотин не оказывает никакого влияния, а вот ритуал успокаивает: доставание сигареты, поджигание и т. д. Да и силу привычки «понервничал=закурил» никто не отменял.

Миф № 3 – лишний вес обязательно придет после отказа от курения.
С этим заблуждением бороться сложнее всего – ведь многие видят своих располневших коллег по зависимости. Основная причина набора веса заключается в замещении одной вредной привычки на другую. Вместо привычной сигареты начинаются активные походы к холодильнику, нередко сам ритуал курения заменяют на перекус.

К тому же аппетит увеличивается за счет восстановления вкуса и обоняния, которые у многих курильщиков значительно снижаются.

Миф № 4 – резкое бросание приводит к сильному стрессу.
Особенно так считают курильщики с большим стажем – 30-40 лет. Наш организм начинает активно очищаться от влияния никотина уже через несколько часов. Все негативные эффекты, связанные с отказом, происходят от абстинентного синдрома. Поэтому чем длительней длилась пагубная привычка, тем сложнее справиться с «ломкой». А вот польза избавления от никотиновой зависимости значительно превышает побочные эффекты.

Сгладить эффекты помогает заместительная медикаментозная терапия.
Никотиновая зависимость по своей структуре сильно напоминает героиновую. Длительное воздержания приводит к банальной «ломке», которая делает процесс расставания с привычкой значительно более трудной, чем кажется на первый взгляд.

Абстиненция сопровождается изменением настроения, раздражительностью, чувством подавленности и бессонницей. Негативная симптоматика может нарастать, в отдельных случаях проявляясь расстройством пищеварения, сердцебиением и даже головной болью.

Признаки уходят постепенно, доставляя основные неудобства лишь в первые недели после отказа. Именно для снижения явления абстиненции назначается медикаментозная поддержка.

Какие побочные эффекты можно наблюдать в организме после отказа от курения:

Вред при отказе от курения

Преимущества отказа от курения

Всего одна сигарета в день повышает риск ишемического инфаркта в 2 раза. Наш организм начинает очищаться от яда уже через несколько часов, постепенно снижая негативные последствия от курения.

Как происходит очищение после отказа от курения по дням:

20 минут – нормализация сердцебиения и давления.
12 часов – уровень угарного газа в крови приходит в норму.
В течение 1 -2 дней – восстанавливается обоняние и вкус.
1 неделя – восстановление кожи, улучшается цвет лица.
От 1 до 3 месяцев – возвращается нормальное функционирование дыхательной системы и улучшается работа сосудов.
В течение 9 месяцев проходит хронический кашель и одышка.
Через год риск инфаркта снижается в 2 раза, по сравнению с курящими.
В течение 5 лет вероятность возникновения патологий сосудов и инсультов становится равной с некурящими.
В течение 10 лет полностью уходит риск возникновения болезней мочевого пузыря, слизистой рта, легких, ИБС.

Курение наносит непоправимый вред, но своевременный отказ позволяет не только улучшить свое здоровье, но и даже увеличить продолжительность жизни. Если бросить курить после 40 лет, то средняя продолжительность увеличивается в среднем на 10 лет.
Реклама сигарет 30-х годов
Кашель и воспаление слизистой рта – в течение нескольких недель он будет сохраняться. Легким не нужно выделять больше высокое количество слизи для защиты от дыма. За счет снижения количества секрета и затрудненного выведения (эпителий еще не восстановился и не может самостоятельно справиться) защитный барьер снижается, приводя к появлению неприятных симптомов.

Депрессия – возникает в период резкой отмены и при нарастании тревожности. Обязательно нуждается в медикаментозной поддержке. Нередко признак может стать началом повторного эпизода курения.

Набор веса – в среднем он составляет от 2 до 5 кг в первые 3 недели. Это связано с изменением метаболизма – ферменты возвращаются в необходимый ритм, меняются процессы теплопродукции. За счет улучшения функционирования всего организма после отказа от вредной привычки, вес возвращается в норму.

Важно: В ряде случаев прибавка может составить более 10 кг, такой риск наблюдается не более чем у 10 % бросивших. Это зависит от пола (женщины более восприимчивы к набору) и стажа курения (длительная никотиновая зависимость более активно влияет на лишние килограммы). Заместительная терапия и ограничительная диета помогают справиться с негативными последствиями отказа от курения.

Психологический дискомфорт проходит в среднем через 21 день, когда нейромедиаторы возвращаются к нормальной физиологической работе.
Одного желания не всегда достаточно для успешного исключения никотина из своей жизни. Достичь цели можно при помощи психологического настроя. Самые тяжелые дни – это первые 5 суток, когда велик риск поддаться искушению, а симптомы абстиненции самые яркие.

Как настроиться:

1. Постарайтесь сменить эмоциональное подкрепление – не курите за утренней чашкой кофе, во время работы. Пусть курение ассоциируется только с курением. Также не стоит делать это во время отдыха и вождения.
2. Уменьшайте зоны для курения. Уберите с видимых мест зажигалки и сигареты.
3. Если у вас много некурящих друзей или родственников, попросите их не курить рядом с вами. В идеале – бросить вместе.

Такая подготовка поможет более серьезно подойти к избавлению от вредной привычки, желательно даже назначить специальный «некурящий день», служащий отправной точкой вашей жизни без никотина.

Тактика отказа – подготовка и основные правила

- Избегайте мест для курения и курящих знакомых.
- Уберите из рациона напитки, которые ассоциируются с зависимостью – алкоголь, кофе. Даже одна сигарета в компании служит знаком возобновления привычки.
- Смените привычные магазины, заменив их на те, где не продается табак.
- Бросание курить в сочетании с правильным питанием поможет организму быстрее избавится от «яда». Ешьте фрукты, овощи, каши из цельного зерна.
- Выкиньте все, что напоминает о курении – пепельницу, зажигалки. Также следует убрать все «следы» мест для курения.
- Сигарету после обеда замените жвачкой без сахара или чисткой зубов.

Не бойтесь обращаться за помощью к врачу. Неприятные симптомы и непреодолимая тяга не свидетельствует о вашей слабости характера или отсутствии силы воли. Правильно подобранная терапия поможет сгладить побочные эффекты, позволив легче пережить отказ от курения.

31 мая – всемирный день отказа от курения, это хороший повод чтобы бросить!

Трудности первых дней

Очень важно заменить сигарету другим видом деятельности. Кому-то подойдет спорт, а может и вовсе прогулки на свежем воздухе. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Повышенная раздражительность хорошо контролируется глубоким дыханием. Мысленно досчитайте до 10 и глубоко дышите. Обычно после такого упражнения желание нагрубить уже пропадает. Исключите алкоголь в первые недели.

Факт: Хорошей мотивацией послужит подсчет сэкономленных средств. Можно даже создать специальный счет, но который ежедневно добавлять деньги, которые вы бы потратили в этот день на сигареты. А уж если вычислить всю сумму за месяц и более…

Старайтесь снизить потребление сладкого, добавить овощей в рацион и выпивать не менее 6 стаканов воды.

Как пережить кризис желания закурить

ТОП-3 способов бросить курить

Гипноз
Специалист вводит пациента в транс и на подсознательном уровне заставляет "забыть" про желание курить.
Эффективность*:
50%
Где пройти:
Лазерная рефлексотерапия
Акупунктура
Тот же принцип, что в акупунктуре (иглоукалывании), но используется лазер вместо иголок. Ничего не протыкается и без боли.
Воздействуя с помощью специальных игл на биологически активные точки, снимается никотиновая ломка и потребность организма в табаке.
Эффективность*:
75%
Эффективность*:
50%
Где пройти:
Где пройти:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
физиологическая и психологическая
физиологическая
физиологическая
Made on
Tilda