/
/
Как бросить курить самостоятельно?

Как бросить курить самостоятельно

Хотя бы раз в жизни, курильщика посещает мысль о том, чтобы отказаться от курения. Будем честны друг с другом – далеко не всегда такое желание заканчивается успехом. Отказ от вредной привычки зачастую связан с определенными страхами (сдаться, начать заново, не суметь выдержать сложности, возникающие при отмене и т.д.). В этой статье мы с вами поговорим о том, как бросить курить самостоятельно, и возможно ли это.

Каждый человек по-разному реагирует на отказ от сигарет. У одних процесс протекает быстро и безболезненно, у других крайне трудно. Условно все методы помощи можно разделить на 2 большие категории: способы, облегчающие психологическую составляющую и использование фармакологических препаратов, в том числе и проведение никотин-заместительной терапии.

А вы точно хотите бросить курить?

Ответьте себе на простой вопрос: в чем заключается выгода от курения лично для меня?

Варианты ответа очень индивидуальны, но есть моменты, объединяющие всех курильщиков:
• Способ развеять скуку или сделать перерыв во время работы.
• Желание облегчить свое состояние в неприятной ситуации (в момент перед началом важной и масштабной работы, обида со стороны близких, коллег или руководителя, проблемы в личной жизни и т.д.).
• Способ влиться в коллектив (очень часто курить начинают за компанию).

Еще раз повторюсь, что для каждого курильщика существуют свои собственные моменты, дающие ложную уверенность в том, что сигареты помогают справляться с жизненными ситуациями.

Решение об отказе от курения в первую очередь должно быть осознанным и хорошо мотивированным, спонтанные порывы изначально обречены на провал.

Найдите свою мотивацию

Многие курильщики в качестве мотивации указывают на решение проблем со здоровьем. Но это не мотивация, это чаще всего медицинская необходимость. Однако, если вы окажетесь около онкоцентра, то сможете наблюдать картину, как десятки людей с дыркой в гортани (последствия рака горла) стоят у входа и все равно усердно продолжают курить. Даже страх смерти редко оказывается должной мотивацией.

Поэтому мотивация - это осознанный стимул для добровольного отказа от курения.
Вам нужно лишь найти свое - понять, почему вы действительно хотите бросить курить.

Например, мотивацией может оказаться забота о своем окружении, попадающем в зону риска из-за сигаретного дыма. Согласно статистическим данным более чем у 70% курящих, мать или отец страдали от этой вредной привычки. Согласитесь, что зная обо всех последствиях употребления табака, никто не хочет, чтобы их дети стали никотинозависимыми, а одним из способов предотвратить это является собственный пример. Картина, когда родители говорят ребенку о том, что курить вредно, а затем идут и сами затягиваются сигареткой, практически абсурдна, ведь дети в основном берут пример со старших.

Так же, анализ финансовых расходов на приобретение сигарет также может стать хорошим мотивационным толчком для отказа от них. Достаточно просчитать, сколько денег уходит на их приобретение в неделю, месяц и год. Уверен, что результаты, способны удивить каждого, поскольку даже при покупке одной пачки в день по средней стоимости, за год собирается сумма, позволяющая приобрести современный гаджет или съездить в отпуск. Чтобы увеличить эффект в подсчеты можно добавить и другие затраты: приобретение зажигалок, оплата устранения последствий курения (посещение врачей, стоматолога и даже косметолога).

В конечном счете, приходит осознание, что расходы на курение связаны не только с покупкой сигарет. Сначала Вы платите за появление у себя болезней и различных неприятностей (проблемы с легкими, зубной налет, плохое состояние кожи волос, ногтей и т.д.) а потом еще тратите деньги и на устранение этих последствий.
Чтобы бросить курить самостоятельно, нужна не только мотивация, но и железная сила воли. Однако есть несколько проверенных методов, которые помогают справиться с психологической зависимостью и навязчивыми мыслями о сигарете.

Одним из первых, что советуют те, кто уже отказался от этой привычки – это устранение всего, что, так или иначе связано с сигаретами – пепельницы, зажигалки и даже запасная пачка. Все эти предметы, так или иначе, выглядят как путь к отступлению и предоставляют возможность в критической ситуации снова закурить.

В момент, когда абстинентный синдром достигает своего пика, не думайте о том, что больше никогда не сможете закурить. Лучше настраивать себя по принципу один день перетерплю, а дальше будет видно. Этого правила желательно придерживаться все время, в конечном итоге психологическая, и физиологическая зависимость пойдут на спад, а значит, ситуаций, когда велико желание закурить будет становиться меньше и меньше.

Хорошим помощником могут стать различные приложения для смартфона. В них можно отслеживать статистику по различным параметрам (количество сэкономленных средств, польза отказа от сигарет за конкретный промежуток времени и т.д.). В большинстве подобного ПО предусмотрен раздел с советами, помогающими избежать ситуаций провоцирующих курение, доступны мотивирующие ролики, отвлекающие игры и т.д.

Если Вы сильно зависимы от мнения окружающих, то можно рассказать им об отказе от курения. Страх перед осуждением социума, а также оказываемая моральная поддержка могут стать хорошим стимулом не возвращаться к пагубной привычке. Нелишним будет стать участником форумов, где делятся своими переживания те, кто находится в начале этого пути или уже прошел его и способен помочь действенными советами.

Первое время желательно избегать компаний с курящими людьми. Вид человека с сигаретой, способен привести к срыву, особенно в острый период абстиненции. Анализ триггеров (ситуаций при которых желание закурить максимально высоко) позволит свести их к минимуму. Если же избежать провоцирующего фактора невозможно, то необходимо найти альтернативный вариант, позволяющий отвлечься от ситуации, расслабиться, например звонок любимому человеку, запись в личный дневник и т.п.

Совсем не лишним будет минимизировать количество свободного времени, также приводящего к лишней выкуренной сигарете или желанию сделать это. Найти то, что способно принести удовольствие. Это может быть генеральная уборка квартиры, прочтение новой или любимой книги, прохождение игры, окончание затянувшегося ремонта и любое другое действие (список занятий можно продолжать до бесконечности, каждый выбирает индивидуально, что способно ему помочь).

Можно увеличить физическую нагрузку. Обычная регулярная прогулка на свежем воздухе способна повысить шансы отказа от сигарет. Физическая активность приводит к выработке дофамина – гормона удовольствия. Фитнес, силовые или кардио тренировки, неважно, главное, что это помогает побороть привычку и в дополнение улучшает здоровье и внешний вид.

Как справиться с психологической зависимостью?

Скорее всего, попытки бросить курить самостоятельно приведут и к появлению никотиновой ломки (синдрома отмены). Лучше всего, конечно, взять волю в кулак и перетерпеть эти позывы. В конечном счете ломка не будет продолжаться вечно - острые ее проявления обычно наблюдаются не более 3-7 дней. Однако, если возникают ситуации, когда совсем уж тяжело, можно прибегнуть к никотин-заместительной терапии

Использование средств для замещения – способ, позволяющий избавиться курения, как от процесса, но не решающий проблему зависимости. Им можно воспользоваться в условиях, когда курение невозможно (нахождение в больнице, аэропорту, поездка на поезде и т.д.), но не стоит использовать постоянно. Иначе вы замените одну форму потребления никотина на другую, но свою проблему не решите.

Сейчас арсенал таких средств представлен в аптеках:
• Никотиновыми пластырями. Они отвечают за поступление никотина в организм через кожу.
• Жевательная никотиновая резинка воздействует на организм через слизистую рта. Допускается использование до 20 штук в день.
• Таблетки, содержащие никотин (рассасываются во рту каждые 1-2 часа с постепенным увеличением времени между приемом) продаются по рецепту.
• Спреи и ингаляторы допускается использовать до полугода (часто вызывают раздражение слизистых оболочек носа и ротовой полости, могут спровоцировать кашель).

Как справиться с физиологической зависимостью?

Следует отметить, что существует и множество других способов самостоятельного отказа от курения. Это могут быть погружение в хобби, работу, применением методов народной медицины и т.д. В любом случае успех напрямую связан с личной заинтересованностью человека.

Если выбранный метод, например прочтение книги, анализ триггеров, расчет финансовых затрат или никотино-заменительная терапия, не оказали положительного эффекта, нельзя сворачивать с выбранного пути.

Главное - сделать первый шаг: осознать, что курение это плохо и вредно, а при стремлении и проявлении упорства способ достичь цели обязательно будет найден.

ТОП-3 способов бросить курить

Гипноз
Специалист вводит пациента в транс и на подсознательном уровне заставляет "забыть" про желание курить.
Эффективность*:
50%
Где пройти:
Лазерная рефлексотерапия
Акупунктура
Тот же принцип, что в акупунктуре (иглоукалывании), но используется лазер вместо иголок. Ничего не протыкается и без боли.
Воздействуя с помощью специальных игл на биологически активные точки, снимается никотиновая ломка и потребность организма в табаке.
Эффективность*:
75%
Эффективность*:
50%
Где пройти:
Где пройти:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
Для какого типа зависимости:
физиологическая и психологическая
физиологическая
физиологическая
Made on
Tilda